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Bueno chicos, El sábado probé la primera rutina de sentadillas, press banca y remo con barra tal y comp sugirió hiperius. Os cuento: -Sentadillas: Sin problemas creo, era un ejercicio que empecé haciendo con barra pero luego me pasé a la Smith por que me sentía más seguro haciéndolo así. Pero supong...

porque eres un preplaya (como yo xD), puedes meter algun curl de biceps, alguna extension de triceps, algo de femorales, o como te dije antes, unas elevaciones laterales de hombro y unas elevaciones de gemelo. Pero sin matarte en ellos, sólo para congestionar la zona y sentir el trabajo. Házlos a r...

Muchas gracias por las respuestas chicos. Pues parece que tenía un mal concepto de lo que es una rutina full-body. Dia A Sentadillas Press banca Remo con barra Dia 2 Peso Muerto Dominadas (en tu caso asistidas) Fondos (en tu caso asistidos) Pensaba que se tenía que trabajar más de lo que parece, qui...

Buenos días gente, Llevo yendo al gimnasio desde el verano pasado y la verdad es que no estoy viendo muchos progresos. En todo este tiempo sólo he subido un kilo de peso y me gustaría subir más de masa muscular antes de intentar definirme. Ya os digo que no estoy siguiendo ninguna dieta en particula...

Aquí algún consejo de como se entrena en actual: http://edwardsperformance.wordpress.com/2012/05/15/where-to-start/ http://edwardsperformance.wordpress.com/2013/02/01/simple-program-design/ http://edwardsperformance.wordpress.com/2012/02/10/basic-program-design/ En español: http://www.menshealth.es...

Yo consejo ir a profesional con título y conocimientos y también leería algo de como entrenar correctamente. puede empezar por libros sencillos de Alwyn Crosgrove de nombre "New rules of lifting". También tienes más completas de Michael Boyle "Advances in functional training" y ...

... Cada día hago 10 minutos de calentamiento en la elíptica y después hago 4 largos en la piscina (para relajarme más que nada) Esto no está en nada bien. En este foro hay información para calentamiento bien. Gonzaloh, ¿puedes aclarar si los largos en la piscina los haces después del calentamiento...

¿Todo en el mismo día? Yo tenía entendido que era mejor trabajar grupos musculares distintos en varias sesiones.

1) si la rutina es de 3 días, para que rayos vas el 4to? 2) ese esquema no funciona, lo correcto es los básicos unas 2 - 3 veces por semana, y localizados sólo los que necessites por insuficiência de algunos músculos. Lo de ir un 4º día es porque he visto que en algunas rutinas lo hacen así, pero s...

Buenas, Me llamo Gonzalo, tengo 29 años mido 172 y peso actualmente 66 Kg. Llevo a penas dos semanas acudiendo al gimnasio y estoy siguiendo una rutina con la información y consejos que he ido viendo en foros como este. Acudo 4 días al gym (lunes-Martes y Jueves-Viernes) y estoy siguiendo una rutina...