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Hola Esta claro lo que tengo que hacer, todo con moderación, intentaré comer un poco más. Respecto al cardio el entrenador me dijo que los 15 minutos iniciales eran para calentar(que podía hacer lo que quisiera:bici, elíptica, cinta....) y que los 20 minutos finales(después de las pesas) eran para q...

Hola En cuanto a la tortilla no hay problema, aunque los pimientos no me van mucho, tortilla de patata y el bocata de por la tarde lo intentaré hacer de jamon york o pechuga de pavo. Las aceitunas, mortadela, jamon serrano(se que soy raro), no me gustan. Efectivamente las proteinas las tomo porque e...

Hola Hace un mes aproximadamente que me apunte al gimnasio y el entrenador me ha hecho una tabla para "hipertrofia" de 4 dias(un día espalda, otro pecho, otro pierna y otro hombro/biceps/triceps). Además hago 15 minutos de elíptica antes de entrenar(con un programa que trae la máquina que es una esp...