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El dolor ha desaparecido casi por completo, pero prefiero ser cuidadoso y no forzar la articulación, así que por el momento sólo entreno peso muerto y sentadilla barra alta.

El objetivo es musculación general.También entreno artes marciales , pero sin fines competitivos.
Hoy al intentar hacer sentadilla barra baja sentí un dolor muy fuerte. Tuve que colocar la barra en el trapecio para estar cómodo.

He tenido dolor en los hombros las últimas semanas, , dolor al dormir de costado, dolor en reposo, incluso hay un punto gatillo en la Unión Acromio clavícular. En fin ,he decido no hacer nada de tren superior al menos por una semana .Creo que una mala técnica y quizás falta de flexibilidad torácica ...

No entiendo a que te refieres . Básicamente ambos hemos dado el mismo consejo:descargar. La otra opción es disminuir las series . Dejar de hacer un 5x5 con 50 kilos , cambiar a un 3x5 con el mismo peso y continuar así. 2x5 1x5+: En la última serie realizas tantas repeticiones como sea posible sin ll...

Tienes que descargar. Si fallas en un movimiento durante dos entrenamientos consecutivos bajas el peso a un punto anterior. En tu caso : haz el 5x5 con 40 kilos y sube progresivamente. Deberías considerar hacer la starting strength o greyskull, son mejores rutinas que Stronglifts. Si te fijas las 3 ...

Gracias por las repuestas. Hoy hice unas series y note un gran trabajo en la espalda alta.

Jaja es que resulta más fácil escribir y describir el ejercicio en ingles que en español. Probare con el agarre de arrancada para poner más énfasis en el trapecio, mis hombros tienden a doler fácilmente. Al hacer el movimiento, ¿debo tratar de usar principalmente las piernas y cadera ? ¿ o el trapec...

La rutina que he venido siguiendo es esta : A sentadilla 3x5 Press banca 2x5 1x5+ Peso muerto 1x5 Dominadas 5 series B sentadilla 3x5 Press militar 2x5 1x5+ Remo pendlay 2x5 1x5+ El día de la mitad hago sentadilla frontal en lugar de la trasera. Quiero agregar un ejercicio a la rutina B . Pensaba en...

Tendrías que tener en cuenta si puedes ir 4 días al gimnasio sin que afecte el rendimiento del deporte que practicas. Yo entreno artes marciales y las rutinas full body permiten (al menos en mi caso) una mejor recuperación.

Personalmente me parece que con 4 días es suficiente. Recuerda que lo importante es que levantes cada vez más peso en los básicos.

Los ejercicios accesorios los puedes elegir a tu gusto, siempre y cuando no se altere el patrón básico. Torso pesado Press banca 3x6 Remo con barra 3x6 Press militar 1x6 Dominadas lastradas 1x6 bíceps (la variante que quieras) 3x12 Triceps (la variante que quieras )3x12 El día de torso hipertrofia p...

la rutina con el enfoque fuerza-hipertrofia quedaría algo así Piernas pesado Sentadilla 3x6 Peso muerto 2x6 Prensa 3x8 Curl femoral 3x8 Torso pesado Press banca 3x6 Remo con barra 3x6 Press militar 1x6 Dominadas lastradas 1x6 Face pulls 3x12 Pierna hipertrofia Sentadilla 5x8 Peso muerto 3x8 Curl fem...

Desde mi experiencia te puedo decir que es mejor elegir un programa simple y progresar en fuerza. Ya cuando levantes unos pesos considerables puedes pasarte a un entrenamiento de hipertrofia. Yo no soy un experto, pero he avanzado mas en el corto tiempo que llevo enfocado a la fuerza que cuando haci...

Gracias Tuto. Seguiré mejorando el tema del butt wink.

Gracias Tuto, intentaré ir dejando de lado las rodilleras. No sabia que las zapatillas con tacón a la larga ponen más presión en la rodilla y voy a poner en práctica el ejercicio del video. En este video creo se puede apreciar mejor mi espalda http://youtu.be/5FbVfbbil8M ¿ crees que la espalda esta ...