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Aumenta las cantidades de todo exceptuando los alimentos proteicos,en especial verduras y grasas,estas consumiendo cerca de la mitad de grasa que ocupas :roll: He realizado los siguientes cambios aunque no se si voy a mejor o a peor Desayuno: +50 gr de zumo de naranja (vaso lleno vamos), +60 gr de ...

Hola a todos, He estado parado una buena temporada hasta hace cosa de 15 días que me dio por volver a ponerme en forma, por lo que me apunté a un gimnasio y visité a un dietista y a un ep. Me recomendaron empezar primero con una rutina durante 2 meses de acondicionamiento físico, posteriormente empe...

Vale, ya lo voy teniendo mas claro. Ultimas dudas... La sesion del dia 3, al formar parte de una rutina para HST hago una unica serie? ¿Cuantas repeticiones debo hacer en cada serie? Supongo que para volumen suelen ser 8-12. He estado leyendo otro hilo y he visto este metodo a la hora de hacer una s...

si, me gusta la idea :D He estado leyendo el hilo entero de rutinas y buscado alguna semejante a lo que me has propuesto, pero no he encontrado nada aun (se me habra pasado por alto, ya que hay miles de rutinas). Para el dia 3 tengo una que recomendo Týr de HST ( http://hispagimnasios.com/foro-de-mu...

Hola a todos, Ahora que ya he terminado examenes y dado que este año el horario me lo permite, queria tomarme en serio el objetivo de subir de peso y ganar volumen. Tengo 20 años, mido 1.75 y peso 60 kilos (ectomorfo). Para poder llevarlo a cabo, le he pedido a una amiga que acaba de terminar dietet...

Un vaso = 250 ml

yo creo que antes de empezar con los suplementos, deberias tener tu propia dieta con cantidades de cada cosa y demas (no vale decir como carne, fruta, pescado...). Si pese a seguir una dieta correcta sigues sin crecer, pues entonces y solo entonces empezaria con los suplementos, nunca antes.

karkian escribió:No hagas polea tras nuca,hasla por delante...

por que?

Por que es un ejercicio muy demandante y se encesita estar mas fresco para realizarlo...

De acuerdo, cambio hecho.

Mañana sacare mis pesos maximos para 10 y 5 repeticiones para cada ejercicio nuevo.

Muchas gracias a todos

Como llevo mucho tiempo sin hacer abdominales, los pondre al principio de la rutina. Un ejercicio basta o hago alguno mas?. Otra cosa que queria comentar... hoy me tocaba empezar la segunda semana de las 10 repeticiones haciendo 1 serie / ejercicio y he hecho lo mismo que tenia en la tabla inicial m...

Pues haciendo 10 repeticiones tardo 1 hora o un poco mas. haciendo 15 repeticiones, 1.15h - 1.30h.
Abdominales lo hago lo ultimo o donde lo intercalo?

Gracias por las respuestas

tenes q medir tus pesos maximos para 15 10 ... querras decir je, la verdad q yo no hago dominadas pero el jalon a pecho lo puede sustituir tranquilamente, y en las dominadas si se puede meter pesos, existen cinturones especiales para eso, claro q debes ser bastante fuerte para empezar el ciclo de 15...

Cuántas series haces por ejercicio? HST puro y duro? en ese caso sacaría algún ejercicio. Un saludo, X. Pues sigo lo dicho por sebarc en el post "aporte de los foreros" CANTIDAD DE SERIES POR EJERCICIO En sitio oficial de HST se recomiendan hacer 2 series por ejercicio durante las 2 seman...

Hola a todos, Pues viendo diversos posts sobre HST y algunas rutinas, he creado la mia propia adaptandola un poco a las maquinas que hay en el gimnasio. La rutina seria la siguiente: Press Banca Inclinado Remo Barra T maquina Especifica Press Banca Plano Dominadas --> (necesito sustituir este ejerci...

Hola a to2. Ante todo decir k no soy uno de esos freakis de Matrix k va x ahi dando x saco (como uno k he visto x ahi diciendo kosas de las pastillas). Estaba viendo las peliculas de Matrix y tenia kuriosidad x las tecnicas k se utilizan. vale, se k tiene muxo efecto especial y muxo cuento (muxo cre...

Sorry, x no cnt antes pero esk estoy sin internet hasta noviembre y tengo k conectarme desde casa de un amigo.

Si la verdad me xtrañaba bastante.... En fin, gracias x las respuestas y un saludo a to2

P.D: (Ese javi y su brazaco xDD)