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por carlosest1000
21 Feb 2020 00:29
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Ayuda rutina madcow 5x5
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Re: Ayuda rutina madcow 5x5

Ya perfecto ahi quedo más claro el concepto de trabajo abdominal en este tipo de sesiones de fuerza. Ehira el caso de refuerzo de brazos, tengo. Pensando el viernes meter facepull, curl bíceps y extensión triceps en 3 series de 10-12 reps, tiene sentido? Como lo harías tú, y con esto ya quedaría sol...
por carlosest1000
20 Feb 2020 03:59
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Ayuda rutina madcow 5x5
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Re: Ayuda rutina madcow 5x5

Abdominales por qué siento flácido mi abdomen ya que paso sentado mucho tiempo y para reforzar el core debido a antiguos problemas lumbares, siempre me crujen las vértebras lumbares y los Huesos de la estructura de la cadera.. y también para evitar descompensaciones, ya que veo hay muchas series de ...
por carlosest1000
19 Feb 2020 20:29
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Ayuda rutina madcow 5x5
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Re: Ayuda rutina madcow 5x5

Osea el lunes que tengo. El. Trabajo de volumen puedo. Poner al final si trabaje sentadilla, press militar y peso. Muerto, poner por ejemplo un poco de facepull para el hombro o algún remo unilateral por ejemplo con mancuerna para la espalda? Abdominales no se que día poner si el lunes de volumen o ...
por carlosest1000
18 Feb 2020 18:05
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Ayuda rutina madcow 5x5
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Re: Ayuda rutina madcow 5x5

Ayuden a elegir los accesorios correctos, los básicos con el aumento de cargas ya lo tengo clarisimo en este programa pero los accesorios no me cuadran cuales
Poner
por carlosest1000
17 Feb 2020 21:48
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Rutina y dieta adecuada
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Re: Rutina y dieta adecuada

Debes realizar ejercicios básicos (sentadilla, peso. Muerto, press de banca) de 2 a 3 veces por semana cada uno, a esto le sumas otros básicos como press militar, Dominadas y remo con barra al menos una vez por semana, lo demás es hacer accesorios de uno a dos por sesión en donde tengas puntos débil...
por carlosest1000
16 Feb 2020 20:16
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Tema: Ayuda rutina madcow 5x5
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Re: Ayuda rutina madcow 5x5

Ok ahora viene la duda el resto de accesorios.. La rutina queda inicialmente así : Lunes (día de volúmen) Sentadilla 5x5 Press banca /militar de pie 5x5(se va rotando una semana banca, otra semana militar) Peso muerto 1x5 Accesorios :??? (duda, nose cuáles hacer) Miércoles(día de recuperación) Senta...
por carlosest1000
14 Feb 2020 17:29
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Tema: Ayuda rutina madcow 5x5
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Re: Ayuda rutina madcow 5x5

Ok ya que tengo decidió cambiar al método texas, tengo estas dudas.. Debo. Empezar la rutina paryekndo de los. Máximos conseguidos por. Ejemplo mis 5RM en sentadilla son 127 kg.. En el. Método texas se hace con el 90% de las 5rm.. Inicialmente que serían 112kg las 5 series todas con el mismo peso y ...
por carlosest1000
11 Feb 2020 05:29
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Ayuda rutina madcow 5x5
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Re: Ayuda rutina madcow 5x5

Hoy estuve leyendo un poco sobre el método de texas que es un poco más avanzado que la rutina madcow 5x5 que llevo haciendo, por lo que pienso probarla un poco más adelante, por ejemplo vi que el lunes se hace sentadilla 5x5 y press banca 5x5 todas las series con el mismo peso y peso muerto 1x5 (una...
por carlosest1000
05 Feb 2020 05:30
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Tema: Ayuda rutina madcow 5x5
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Re: Ayuda rutina madcow 5x5

Gracias por los consejos arturo Gómez, otra cosa hoy día me hice medir en una máquina de el índice de grasa y masa muscular y me quedé desconcertado con el resultado, me dicen que tengo 32% de indice graso y 28.4 de indice masa muscular por lo que nosé que tan confiables son estos estudios. Pará una...
por carlosest1000
04 Feb 2020 01:02
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Tema: Ayuda rutina madcow 5x5
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Re: Ayuda rutina madcow 5x5

Ok todo esos consejos seguiré y pues solo estoy haciendo pesas, ningún otro deporte ni cardios. Innecesarios.. Pero respecto al entrenamiento que debo hacer para continuar con el desarrollo de fuerza.. Cambio o sigo con la misma rutina?
por carlosest1000
03 Feb 2020 07:33
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Ayuda rutina madcow 5x5
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Re: Ayuda rutina madcow 5x5

ya di vuelta una mano al peso muerto pero sigo sin subir marcas en los otros ejercicios, me recomiendas que cambie de rutina o siga con la misma , como lo dije ya voy 15 semanas con la misma y estoy estancado.. es recomendable cambiar a weider o torso pierna hipertrofia unas 6-8 semanas y luego vuel...
por carlosest1000
02 Feb 2020 08:27
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Ayuda rutina madcow 5x5
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Ayuda rutina madcow 5x5

Voy ya 15 semanas con esta rutina MADCOW 5x5 que inicialmente constaba de 9 semanas de trabajo pero al ver que podía seguir progresando en algunos ejercicios me decidí por hacer unas semanas más, el. Punto es que ya estoy como cargado y estoy notando que ya no suben los pesos en Los ejercicios e inc...
por carlosest1000
01 Jun 2019 06:10
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Duda zancadas en rutina de piernas
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Re: Duda zancadas en rutina de piernas

Ok muy de acuerdo con lo que planteas.. Pero entonces luego del descanso de una semana sigo con el esquema de 3x6-8 en los básicos hasta que me estanque?.. Y a lo que empiece nuevamente ya retrocedo los pesos un poco, ese retroceso por cuanto tiempo por una semana igual, y a la siguiente ya le pongo...
por carlosest1000
31 May 2019 09:02
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Duda zancadas en rutina de piernas
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Re: Duda zancadas en rutina de piernas

Ok ya voy comprendiendo como funcionan las cosas en este mundo de las pesas.. Y suponiendo que mi ciclo anterior de 6 a 8 semanas de entrenamiento llevaba en la rutina 6 o 7 ejercicios por sesión luego descanso una semana y cambio de rutina debo igual empezar con el mismo número de ejerciciosque lle...
por carlosest1000
30 May 2019 20:28
Foro: Foro de musculación y nutrición
Tema: Duda zancadas en rutina de piernas
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Re: Duda zancadas en rutina de piernas

Ok y una duda más ya cuando vaya cierto tiempo y haga una para de una semana que hago después continuó levantando mis mejores pesos o retrocedo un poco el nivel para reiniciar la progresión..