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es un ejercicio ke lo veo imprescindible, pero me da mucho respeto..hasta ahora hacia el tipo de PM de piernas semirrigidas, pero sentía mucha tensión en las lumbares. probaré el estilo tradicional

espero impaciente el articulo sobre peso muerto. es un ejercicio que necesito conocer mejor (o ke alguien me lo explique )

Hola! mi músculo más retrasado son las piernas en gneral, por lo ke había pensado en dividirlas en 2 días: 1 CUADRICEPS + GEMELOS sentadillas---5 series extensiones cuadriceps--- 4 series haq stack--- 3 series elevaciones soleos--- 4 series elevaciones geemlos ---4 series 2 HOMBORS + FEMORALES (...)...

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A mi me resulta mejor pecho y biceps, y espalda y triceps. Pero eso si, intento q esten lo mas seaparado posible de la semana

Esta es la rutina ke me han puesto ahora: DIA 1 Pecho - Press banca inclinado + aperturas inclinadas (5 series) - Press banca mancuernas (4 series) - Contractora (3 series) Biceps - Curl barra + curl martillo sentado (3 series 12-10-8) - Curl banco scott (3 series 12-10-8) DIA 2 Piernas - Sentadilla...

Hola, tengo comp una mancha roja en el biceps, pero no me duele ni nada, y casualmente creo q me salio cuando estba en el gimnasio haciendo pesas...a que se debe? al guna rotura fibrilar? recomendais que tenga un periodo de descanso hasta q se me vaya? no es grave,no? Un saludo y gracias

Hola, estoy en etapa de volumen, pero necesito un día para irme a correr o en su caso entrenar a futbol sala. Mi duda es que día es mas recomendable, ya que también quiero hacer piernas en el gimnasio EJ: lunes: pecho y biceps miercoles: correr (tendrá que ser este dia) viernes:espalda y tricpes ¿En...

cuanto vale?

15 de pecho+ 8 de biceps
12 de hombros+12 femoral/cuadriceps+6 de gemelos
15 espalda+ 8 de triceps

TOTAL: 76. Aunque ahora en mi nueva rutina, creoq voy a hacer menos, sobretodo en pecho y espalda

El número de ejercicios adecuado podrían ser entre 3 y 4 para los musculos grandes (con 3-4 series para cada ejercicio), y 2 para los pequeños

Músculos pekeños son el biceps y el triceps, y los grandes son el pecho, espalda, piernas.