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gracias por tu consejo y ps alguien contesteme plssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

y la ultima pregunta jajja no se enojen es esta.. yo are mi rutina normal y enseguida cardio ahora que me recomiendan que tome algo o coma entre rutina y cardio ? o despues ? y que ingerir carbos o protes o las 2 es todo y gracias a los demas q me respondieron

gracias x sus respuestas ahora ultima pregunta , se puede hacer... lunes pecho-abdominales-cardio martes pierna- completa -cardio miercoles espalda -abdominales jueves bicep y tricep- cardio viernes hombro - abdominales , cardio sabado cardio solo eso domingo nada oooo puede ser asi lunes bicep tric...

hola que tal mido 1.87 peso 85 kg tengo 18 con 17.5 % de grasa ...Pues mi duda es que en etapa de definicion que es mejor 10 rep y 3 series o 15 rep y 4 series , ya e leido mucho y pues unos dicen que definen con 10 rep y otros con 15 que es mejor (e estado desde marzo con volumen y tenia pensado 2 ...

tengo una duda el hombro derecho me duele al cargar mucho peso en el pecho , como que ejercicios podria hacer para ganar fuerza en el hombro al momento de hacer presses de pecho ?o que podria hacer por que en verdad me duele , y si ago bien el ejercicio le dije a mi entrenador que me checara y si es...

victor gracias por tu comentario , solo que no estoy marrano , llevo una dieta estricta y sin grasa , mucho carbo y protes , solo trague como cerdo en esas 2 semanas y media , pero no todo era grasa , comia mucho pescado diario ... bueno , no estoy gordo , solo agarre un tanto de porcentaje de mas d...

hola que tal , keria saber que hacer bueno ahy voy peso 83 o 84 kg mido 1.87 cm bueno cuando hace 6 meses keria volumen , digamos que consegui bastante grasa en 3 semanas que comi muchisisimo en las vacaciones y ya me jodi , estoy un poco guango y aguado que puedo hacer ? sigo haciendo volumen o que...

ah gracias a los q respondieron ...

hola que tal , keria saber si afuerzas debe durar la misma rutina de 4 a 6 semanas ? yo basicamente la cambio cada semana , es malo cambiar las rutinas cada semana ? y por que si es asi , es todo respondanme si es malo pues me quedare con 1 rutina 3 semanas

hola pues , lo de la creatina antes y despues del gym me aclaro todo gracias , yo lo tomaba solo despues , y lo de el ganador de peso pues me dejaste igual si se como 3 platanos al dia arroz pastas etc.. pero digo cuando es mas recomendable tomar el ganador de peso eso kiero saber contesteme alguien...

pero pues diganme cuando parece q nadie kiere responderme , y otra cosa es mejor tomar creatina antes y despues del gym para volumen o solo despues del gym ?

hola pues eso cuando es mejor tomar un ganador de peso ?

gracias man , ya me lo avia pasado hulk , solo que no entiendo muy bien eso , es mucha teoria y mucho q leer , e leido bastante aun no todo pero si y no entiendo , por eso kisiera saber mas q nada los ejercicios repeticiones y series y los ejercicios cada cuando a la semana y eso , ocea que me digan...

tengo duda sobre esto , quien sepa exactamente sobre estte entrenmiento digame claramente y digamos en resumen , yo lei sobre esto es pura teoria , pero mas que nada aun no entiendo , diganme exactamente como se trabaja ? que ejercicios ? cuantas series repeticiones y todo eso , solo diganme como se...

miren , yo tengo pensado de seguir toda mi vida en el gimnasio haciendo volumen , quiero verme siempre grande y musculoso , bueno tengo duda de que hacer toda mi vida , que se hace ? siempre estare en volumen ? aun que estare con un poquilla de grasa pero diganme , me pasare siempre haciendo volumen...