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yo entreno 3 dias a la semana ; hago una hora de muculacion con un minuto de descanso entre serie y serie y dos minutos entre ejercicios(q asi poco a poco suman 15 munitos como minimo)ademas luego hago 30 minutos de cardio ligero despues de los hierros pa quemar grasas.total,entre q llego,levanto pe...

"Yo en valencia iba a uno que me cobraban 84€ por todo un año, sin limite de horas ni actividades. Ademas era enoooorme! Eso si, olvidate de ir a las 8 de la tarde si no quieres entrenar con 200 personas y tener solo un monitor para todos ellos Pero las instalaciones eran muy buenas " Ese ...

llevo casi un año en mi gimnasio y empeze haciendo los ejercicios q todos conocemos con 4 series,las de 12,10,8 y 6 repeticiones cadaves con mas peso.ese sistema esta muy bien al principio xq cuando empiezas es muy facil porgresar pero cuando subes un poco esas ultimas seie repeticiones ya te pesas ...

Yo no he intentado hacer una repeticion maxima en esos ejercicios,me ciño alas series,aunque tampoko levanto muxo Sin embargo me parece q lo q mas pesa aqui no son los hierros q levantan algunos sino el EGO de otros...por q han metido cada trola...en fin,quien se haya leido este mensaje ya se olera ...

efectivamente hay un ejercicio q trabaja ese aspecto dentro dle pecho;
el cruce de poleas.Te recomiendo q hagas 4 series de 10 repeticiones.
Sustituye las aperturas x este ejercicio,q tambien es un ejercicio de aperturas al fin y al cabo..y sigue trabajando en ello

como q no hagamos aerobicos?entonces solo hacemos cardio 2 veces a la semana y hayq hacer 3.

Muxos(como yo)nos hemos preguntado como hacer en un mismo dia el trabajo de pierna(q incluye extensiones y sentadillas)con el trabajo aerobico q viene luego.el problema es q despues de las sentadillas tienes los cuadriceps muy cargados como para hacer bicicleta,x ejemplo,como haces los otros dos dia...

pues deberias entrenarlos todos los dias q hagas abdominales,pero yo los hago como ultimo ejercicio de mi entrenamiento xq como has dixo es un grupo muscular my importante y si le das caña al principio te resentiras el resto d ela sesion

Para progresar hay q subir de peso.Lo ideal son ejercicios de 4 series de 12,10,8 y 6 repeticiones,pero...con q peso?yo creo q el sistema q uso es muy util; Como la ultima serie tiene la mitad de repeticiones q pa primera(6 y 12 respectivamente)deberia tener en principio el doble de peso,y como el e...

No,no tiene nada q ver.si haces solo pesas luego con el tiempo a los pocos minutos la congestion desaparece...o pretendes q te dure eternamente?.ademas,el cardio simpre hay q hacerlo despues del trabajo con pesas(anaerobico)x nose q del acido lactico...en otras palabras,q necesitas tener el deposito...

He aqui mi rutina :2gunfire: Dia A: Pecho=3 ejercicios/4 series(12,10,8,6) Biceps=2 ejercicios/4 series(12,10,8,6) + 1 ejercicio/4 series(4 x 10) Dia B: Espalda=3 ejercicios/4 serias(12,10,8,6) Triceps=3 ejercicios/4 series(12,10,8,6) Dia C: Hombro=3 ejercicios/4 serias(12,10,8,6) Pierna= 3ejercicio...

nunca os a sucedido q estabais en algua maquina y al intentar subir de peso la clavija no encajaba entre los pesos?Y q no entraba ni a ostias?y q encina os habeis hecho daño en la mano intentando meter la clavija?y para colmo habeis tenido q desistir qx no habia manera?eso os pasa muy amenudo o es q...

deberias probar a cambair la urtina.usa la sila romna,haz los oblicuos,haz los superiores haciendo el movimiento de tijra...hay muxas formas de hacer abdominals,pruebalas todas

Mido 177,tengo 20 años y no me considero bajito :D .Solo me gustaria saber cuales son los mejores ejercicios y/o estiramientos para crecer 2 o 3 centimetros.Hay purulando x ahi un antiguo mito q dice q haces pesas hace q te quedes :evil: con la altura q estas.La lógica dice q eso debe ser falso,y se...

No se puede recomendar un peso para todos,xq no todos medimos =,pero si q me gustaria saber cual pensais q es el indice de masa corporal mas adecuado(si pasarse)para ganar musculo.El I.M.C se calcula asi;peso(kg)/talla(cm)al cuadrado Dicen q a si superas el 25 tecnicamente es sobrepeso,pero creo q e...