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Gracias victor21,me alegro por esos 4 quilos yo he empesado y es increible la memoria del sistema muscular en solo dias el cambio es ecpectacular por lo q estoy contento.Bueno campeon suerte ya nos vemos por aqui,cuidate y suerte.

hooooola victor21,un saludo,hacia mucho q no entraba en la web ya q tuve un problema de salud del cual ya me he recuperado.tambien hacia meses q no entrenaba. He perdido mucho peso y ya he comenzado de nuevo al entreno, tendre q ponerme al dia pq me he quedado como una piltrafa jaja. victor estoy al...

hola buenas noches a todos.tengo una pequeña duda que es mejor tomar antes de hir al gimnasio proteinas o carbohidratos? y despues del gimnasio?muchas gracias un saludo a todos hola,bueno si se hacen las cosas com o se deven,se deveria de ingerir las 2 cosas,hidratos y proteinas antes y despues de ...

HOLA,bueno la toma de la creatina deve ser a diario,antes y despues de entrenar o solo despues.Pero se deve tomar todos los dias,los de entreno y descanzos ,los 7 dias de la semana.Yo te aconsejo q la tomes un mes o mes y medio maximo y despues descanses otro mes.

Hola a todos. tengo una pequeña duda me gustaria saver si antes de acostarse es bueno tomar carbohitratos o mejor proteinas muchas gracias de ante mano.saludos Hola,bueno antes de acostarse es importante ingerir proteinas por 2 motivos,uno es pq vamos a estar 8 horas minimo durmiendo,eso significa ...

HOLA ARKAN. Bueno deves de ser entonces un ectomesomorfo con un indice mas alto de ectomorfologia q de mesomorfologia,lo bueno seria saber cual es ese indice,en cualquier caso arkan tambien un ectomesomorfo tiene problemas para ganar masa muscular y como bien dices no solo le cuesta ganar peso, si n...

Una cosa,no te cunfundas con el entreno hd,pues este es para culturistas como minimo medios y avanzados pero no para principiantes,te he aconsejado lo leas,para q entiendas lo importante de la recuperacion y los descanzos para los musculos y el sistema nervioso. Se q leeras q se deven hacer pocos ej...

ufff,bueno veo q eres muy nuevo en esto,asi q tendre trabajo. Bueno,deves entender y saber algo muy importante.Despues de entrenar se le deve dar tiempo y por tanto descanzo a los musculos para q estos crezcan.Pero tambien se le deve dar descanzo al sistema nervioso ,pues si este no se recupera bien...

Q tal arkan,en principio pedirte disculpas por no haberte atendido antes pero he estado un poco liado yendo de medico en medico.Gracias por tu preocupacion,decirte q bueno todo me va bien de momento y q aunque es algo serio no cabe duda q cuidandome como lo he hecho toda la vida no morire de ello,es...

Q tal arkan,en principio pedirte disculpas por no haberte atendido antes pero he estado un poco liado yendo de medico en medico.Gracias por tu preocupacion,decirte q bueno todo me va bien de momento y q aunque es algo serio no cabe duda q cuidandome como lo he hecho toda la vida no morire de ello,es...

La verdad es ya me cansa un poco hablar de los m ismos temas,pero claro siempre hay gente nueva en este y todos los deportes y los veteranos devemos intentar llevarles por buen camino. He leido varios post q dicen q si se puede subir en masa muscular y definir al mismo tiempo.Decir sobre ello,q no e...

Tambien decirte q para volumen q es lo q quieres,no solo deves entrenar como maximo 3 dias a la semana,si no q esos entrenos deven ser intensos y cortos,como maximo una hora pero si es posible 45 minutos,no hagas airovicos,pues los ectomorfos no tienen problema una vez conseguida la masa muscular de...

Bueno decirte q vaz por buen camino ya q si trabajaras pecho y tricep,dorsales y bicep y hombros y piernas significara q entrenaras solo 3 dias a la semana,si no es asi hazlo,pues especialmente para los ectomorfos el descanzo es muy importante. Entrena 1 dia si y otro no,como minimo,si es posible un...

rutina del LUNES pecho. press recto press incl press decl aperturas triceps press frances patada Cargardu,amigo,al igual q max,yo te recomendaria q quitases las aperturas y las patadas sobre todo esta ultima,puesto q en este ejercicio se coge muy poco peso en comparacion con otros,y es totalmente c...