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Aroz, Pasta, pollo, ternera, avena, huevo, pescado...

Cada cuerpo es un mundo diferente, hay quien sube 5 kg. en un mes y quien sube solo 1/2. Si tienes una buena rutina y una buena dieta , puedes estrar tranquilo que seguro que subiras, bueno y luego estan los suplementos que tambien ayudan bastante.

Saludos

jajajajaja que buenoooo, que verguenza yo no se como tiene el valor de colgarlo a internet jajaja

De momento haces bien aunque,por añadir una serie mas tampoco pasaria nada. En cuanto a la repeticiones haz entre 15 y 20 para que tus musculos vaya acondicionando al esfuerzo y mas adelante ya podras ir variando las recepeticiones segun tus necesidades.

Saludos

yo pienso que para pillar volumen hay que ir variando bastante la rutina, es decir, por ejemplo te tiras 2 meses entrenando todos los dias 1 grupo muscular cada dia, al cabo de dos meses hacer 4 dias y dos musculos por dia, al cabo de 2 meses 4 dias ..., luego 3 dias... . Si lo que quieres es progre...

Madre mia ke friki colegaaaaa!!! jaja que asquito. A la peña se le va de las manos esto del culturismo

Wunes

Pudes hacer el Press de banca con mancuernas, Press inclinado con mancuernas, Press inclinado con barra, contractor...

Estos ejercicios te iran muy bien para el pecho superior

jajajaj yaves que dilema me tendre que poner un taponcillo o algo jeje

muchas gracias por vuestros consejos

wenas Pues resulta que la semana pasada empece una dieta de volumen y da la casualidad que el dia siguiente empece soltar pedorillos involuntariamente y encima son de estos calladitos peroooooooo "jeje". Ayer mismo empece ha hacer practicas para sacarme el carnet de coche y madre mia, meno...

wenas primero que todo muchas gracias por ayudar Lo de la salsa de vahonesa era un ejemplo, ahora lo suelo consumir con tomate y un poco de cebollla y lo del limon no lo habia escuchado nunca y hoy he visto ua receta de pollo al limon que tiene muy buena pinta (en un plato ondo pones jugo de limon c...

wenas Yo tambien tenia el mismo problema que tu incluso havia veces que no podia hacer las dominas por el dolor de manos que me probocaban hasta que vi a un tio que usaba espongas "las de toda le vida, de las que usas para ducharte" las probe y me fue de maravlla y ahora no tengo ningun di...

Muchas gracias

wenas Hace seis meses me deje el gym por cuestiones laborales (12 horas al dia encerrado en una pu.. fabrica) y ahora que me lo he dejado me gustaria volver al gym y no se si tengo que empezar las rutinas principales o las continuo desde donde la deje. Ah y tambien he empecado una dieta de vulumen d...

wenas

como lo hago para que queden en forma de barritas?

muchas gracias

muchas gracias por vuestra ayuda