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ta wena la rutina pero en hombros yo kitaria el militar y lo sustituiria por
press con mancuernas y elevaciones laterales y pajaros no elev lat ó paj.

si tambien se pueden entrenar a diario ,pues normalmente,soportan una importante carga de trabajo en el dia a dia y es muy dificil sobre-entrenarlos, de todas formas hago incapie en un dia ligero y otro pesado. Creo k no hay que tirarse una eternidad en el gym 35 minutos max pero muy intenso asi ke ...

no compliquemos las cosas, todo es mas sencillo,para empezar a entrenar no te comas el coco con rutinas de definicion o volumen,entrena intensamente y eso ya es suficientela diferencia entre volumen y definicion te lo da la dieta , y ademas hay que diferenciar entre definición y perder peso, se defi...

komo???????
definirr con megamass 4000????????

jo----------rrrrr con elpreparador ke tas buscao, nomle hagas ni caso

atiende a los mensajes anteriores, de momento no necesitas tomar nada
solo cuandolleves un tiempo de entreno intenso y continuo, tu cuerpo necesitara ayuda.

mira,yo te aconsejaria k kitaras elsegundoentreno de bicep y triceps, para compensarlo,el dia klos trabajes has un poko mas y el dia de piernas no entrenes otra cosa ,ya tiene bastente tu sistema de recuperación con la paliza de patas. y las abdominales y gemelos a diario alternando un entreno pesad...

mira la razon x la k no se debe de entrenar el musculo pequeño antes es tan sencilla como k el musculo pequeño (biceps/triceps)se cansara antes y despues el musculo grande no recibira la carga de trabajo necesaria para su correcto entreno. mientras k de la forma contraria, si nopuedes terminar las s...

yo personalmente prefiero pecho/triceps y espalda/biceps.
en cuanto a que te sientas fatigado para hecer los grupos musculares pequeños tras entrenar los grandes, es normal y solo indica que los estas
entrenando a tope, y eslo k buscas .,consideralo una especie de preexsaustación.

Hola kiero proponeros un tema,

llevo algunos añillos entrenando como 20 y he probado todos los entrenos
que han caido en mis manos,

ahora me gustaria k me dijerais ke considerais mejor para la fase devolumen entrenar lento y pesado ó intenso y rápido.


gracias de antemano

con tu edad solo entrena y come bien , lo demas lo pone la naturaleza.
ahora tu nivel hormonal esta al maximoy no necesitas ninguna ayuda de
ese tipo.

saludos

ahi te mando una, sino entiendesalgo hazmelo saber desayuno: un cafe solo dos tostadas con aceite un vaso de zumo de naranja una tortilla de 5claras y una yema mediamañana: una barra de pan con 3 latas de atun 2 piezas de fruta comida: una ensalada arroz hervido con verduras o pasta un buen filete o...

hola, si el arroz se debe comer hervido, si tienes problemas de sobre peso lo puedes lavarbajo el grifo de agua en un escurridor para eliminarle parte del almidón, y para que no te resulte pesado el comerlo lo puedes cocer unas veces con ajo, otras con laurel ,añadirle una cucharadita de aceite de o...

esta claro hoy dia no existe ningun deportista de elite k no entrene en el gimnasio y si un desarrollo integral del cuerpo, independientemente de que grado de forma fisica que queramos conseguir debe incluir el entreno de piernas.

la razon por la k debes entrenar una sola vez a la semana es pk los grupos musculares complejos mueven una gran cantidad de paquetes musculares, y auque tu puedas hacer enfasis en trabajar la espalda media, eso no significa k no estas trabajando el resto de la espalda,pues al ser un grupo muscular,t...

Hola, enhorabuena por tu constancia,ese es el camino, sigue en el. bueno, yo te recomendaria que entrenaras todos los grupos el mismo dia bajando la carga de trabajo,sobre todo para los grupos musculares pequeños que ya se benefician del entreno de los mayores, tambien variaria el enfaiss en cada se...

hola, la cantidad detrabajo esta bien para una vez ala semana, pero yo refinaria un poc la rutina, anota si kieres ,elimina el presdeclinado y pon en su lugar fopndos en la paralelas, haz las aperturas inclinadas con mancuernas antes que la polea ocruces y siempre 3 series y cambia de un entreno a o...