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Cuadriceps,femoral,gemelo
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Como bien te han dicho sepende de muchos factores. Personalmente en volumen representan el 10% de mis macronutientes, ya que le doy mucha prioridad a los carbos, en mantenimiento el 25% y el definición puede que lleguen al 40%

para qué cambiar si te va bien?. Respecto a las pesas estás en lo cierto, lo de las altas repeticiones es un mito. El aeróbico quizás lo bajaría un poco.

A bueno, entonces solucionado. 400/500 gramos de arroz cocinado, 200gramos de carne y 100 gramos de verduras está dentro de lo normal. Haz alguna modificación y seguimos mirando.

No sé a que estudios te referirás, sebarc. Últimamente sí que hay una ligera tendencia a dar mayor frecuencia al entreno, pero creo que no es más que una salida para dar más de qué hablar. No soy partidario de las rutinas "típicas" de gimnasio; sin embargo hay gente que con la típica división de 1 g...

No por entrenarlo más vas a obtener mejores resultados. Incluso puede ser contrapoducente. La ciencia dice otra cosa La experiencia a mi me dice otra. No quiero decir que entrenar 2 veces sea peor, sino que no tiene porque ser mejor, y en mi caso es contrapoducente, así como en el caso de miles de ...

No por entrenarlo más vas a obtener mejores resultados. Incluso puede ser contrapoducente.

Yo en definición mi desayuno es 100gramos de avena con 250ml de claras(del brik de Pascual). Dejo los 100gramos de avena con un poco de agua para que se ablande por la noche. Por la mañana le echo la clara líquida. La meto en el microondas 3 minutos(hasta que se haga la clara). Le echo canela. Rápid...

Personalmente me parecen muchos ejercicios. Más aún si repites músculos a la semana. La distriubión en sí no la veo mal, aunque prefiero dividir en 3 días. La dieta sí que es un poco pobre. Mi dieta suele ser: -Desayuno: Dos boles de cereales con leche AQUI NADA DE CEREALES. AVENA,CENTENO,MUESLY.......

Lo importante es subir con calidad. Si dices que estás perdiendo barriga vas por el buen camino. Enhorabuena!. De todas maneras llegarás a un punto en el que te sea muy difícil subir y te dedicarás a mejorar lo que tienes.

Una buena dieta para volumen es la que excede las kcalorías que gastas con un buen reparto de los 3 macronutientes y la adecuada ingesta de micronutientes. Como comprenserás no podemos darte una dieta sin saber nada de ti. En tu caso me dedicaría a leer, saber la composición de los diferentes alimen...

En mi opinión 1 vez por semana...eso sí...entrenado duro e intensamente(no entro a juzgar el volumen de entreno).

Stress, que bueno que andes probando rutinas full-body, así nos contarás tus impresiones. Personalmente yo también probé ese tipo de rutinas, pero no me llegaron a convencer.

Pues todos los parámetros están dentro de la normalidad teórica.
Lo de llegar a 70kg. en un mes es impredecible y hay muchas variables como tipo de entreno, tiempo que llevas entrenando, dieta, biotipo.... Pero sin duda es una meta exigente si tu objetivo es coger poca grasa.

yo creo que tu amigo está en lo cierto. Primero, nada más concluir el entreno hay que recuperar los depósitos de glucógeno y el cuerpo necesita hidratos simples(miel, plátano, mosto, dextrosa,...). Luego ya en casa tomaría el batido y algo de hidratos complejos(avena, arroz integras, pan integral,.....

Yo entenaría como la segunda opción, pero no de la manera que tu propones, sino que solamente una vez por semana. Lunes-Espalda,biceps Miercoles-Pecho, hombro, triceps Viernes-Cuadriceps, femoral, gemelo No soy partidario de repetir un sólo musculo dos veces a la semana.Si quieres aumentar la frecue...