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Yo también soy partidario de utilizar siempre que sea posible , los pesos libres; pero si por cualquier motivo, por mínimo que sea(alguna lesión leve, falta de seguridad, miedo,......)te impide hacerlo con total seguridad no renunciaría a otras alternativas; y la jaca o la prensa son unas excelentes...

la cantidad necesasaria de sodio oscila entre 200 y 500mg, y a esas cantidades llegas con los ojos cerrados.

Lights Out, te has ido por los cerros de Ubeda, yo no estoy diciendo solamente quitar las sal de los alimentos que ya la contengan; voy mas ayá y digo que con los alimentos que comemos a lo largo del día ya tomamos cantidad de sodio suficiente, aunque sólo comamos alimentos con sal per sé en únicame...

Por partes: UNES---PECTORAL Y TRICEPS PECTORAL pres vertical maq pres inclinado maq apertura maq series de 15 mas o menos 20-25 kilos. Haría las series entre 6 y 12 repeticiones.3series/ejercicio TRICEPS jalon agarre v press maq patada 3 series de 15 Quitaría las patadas. Las repes entre 6 y 12 MIER...

Hola karkian, no coincido contigo, estoy de acuerdo en que las abdominales hay que entrenarlas como un músculo cualquiera, sin embargo yo le saco mas rendimiento si las entreno en días aparte a los que hago pesas y no noto que interfieran en mi recuperación. Entonces pregunto:¿por qué debería entren...

al hacer elevaciones de piernas te puedes lastras con tobilleras. A mi me funciona. Tambiésn puedes recurrir a encogimientos en máquinas diseñadas para el abdomen, aunque aquí dependes del gimnasio. Como recurso, puedes hacer abdominales en la máquina de jalones, aunque no es de mis ejercicio prefer...

yo ni leche ni agua. Pienso que la leche te puede hacer la digestión muy pesada.

Gracias a todos,
karkian, los abdominales los hago cuando me apetece, bien después de pesas bien otro día, pero no mas de 2 días/semana.

también va a depender del tipo de batido que sea.

Que hay de nuevo viejo?, da alegria verte de nuevo por aqui lo mismo digo, ¿qué tal te va todo? esperare con impaciencia tus comentarios, que espero los haya los habrá ya puedes cambiar tu firma, una vez que te pones a cambiar...., cambia todo jaja, lo haré, en parte os debo a vostros que dejase el...

Hola, os tengo muyyyy abandonados, para los que os acordais de mi pues ya sabréis que era fiel devoto de rutinas con bastante volumen, pues bien, esto ha ido cambiando un poquito con el tiempo debido a que cambié de gimnasio y consiguiente preparador. Os pongo el plan que tengo en mente de fuerza-vo...

Que tiene de realidad la afirmacion de que proteinas + almidones (tuberculos y cereales) no son compatibles (vamos q no es recomendado tomarlos juntos en una comida)?

ninguna, lo que probablemente hayas oido es separar hidratos de alto IG de grasas.

La dieta la veo mas o menos bien. Tedrás que ir ajustando cantidades según te vayas viendo.

**La creatina la veo bien, los aminoacidos también, pero son mas prescindibles, yo solo los utilizo en definición como pre-aeróbicos y para acompañar comidas algo pobres en aminograma

PD. spirit, hacía tiempo que no se te veía por el foro, se hace agradable tu vuelta.

gracias, stress, ando bastante liado con el entreno y el trabajo, recién comencé a trabajar en un gimnasio y tienen ordenador, así que tengo más tiempo

1)Yo quitaría el tras nuca y metería algo para el deltoide posterior(pájaros) 2)Yo me centraría en la sentadilla normal, que profunda 3)El musculo se recuperá en 2 días, sí, pero cuando crece??? necesita 3 días para recuperarse y más para crecer. Deberías dejar mas descanso.7 días está bien 4)No, co...