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La rutina no es la que te hace subir limpio o casi limpio, lo es la alimentacion aunque una rutina bien diseñada te hara ganar musculo mas rapido.Yo no definiria porque si bajas mas de peso te vas a quedar como un alevin.Por el peso que me comentas no puedes estar muy grande asi que intentaria subir...

Por partes, que se me acumula el trabajo.Este ultimo planteado es el WM o Waterbury Method(Método Waterbury).Un gran entreno sin duda, lo ha hecho uno de los chicos a los que le llevo el tema y hemos sacado la conclusion de que las 6 reps son mas que suficientes para hipertrofiar.Eso si, este entren...

Goku tu rutina esta bien y coincido totalmente en lo que apunta Rico, tal vez demasiado extrema en algunas semanas.Yo te diria que no te compliques y pilles una ya planteada por Chad pero si quieres hacertela tu mismo perfecto, esa misma esta bien, es mas asi a ojo te diria que para notable(el sobre...

Yo en mi gym ya soy el loco jajaja.Pero me da totalmente igual, le llevo el tema a mi hermano y a otro chico y les va de cine. Si estoy aplicando lo que te comento y estoy subiendo poco a poco(he subido 600grs. en 3 semanas, me tomo el peso cada semana pero solo le hago caso cada 15 dias que es mas ...

joder tio!!!Estos post que pones me ponen la carne de gallina y casi me provocan orgasmos y eso que no tengo nada de homosexual( sin menospreciarlos ojo)Ahora en serio , eso que comentas de la congestion me ha pasado, doy un paseo y se me hinchan las venas de los gemelos y en los femorales, hasa me ...

Rico muchas gracias nuevamente por una aportacion de incalculable valor.Yo ya me lo sabia este pero juego con ventaja del libro.Sobre el calentamiento no he encontrado nada.Pero yo lo hago de una manera parecida al MAX-OT 12-15reps con el 40% de la carga que voy a emplear 10-12reps con el 45% 8-10re...

El TBT con dieta hipo te va a matar, no vas a recuperar ni por asomo, no lo intentaria.

El tema de los beta no te lo explico puesto que no quiero vulnerar ninguna norma, aunque no es un anabolizante. Yo otros años he definido pero me he llevado la ostra de masa muscular aun bajando a medio kilo por semana. Este año todavia no he empezado puesto que el verano pasado baje de 80-81 a 73 j...

Joder!!!Sé que no se pueden ni mencionar, pero creo que debo preguntarlo para que foreros mas nuevos en estos asuntos no se hagan vanas ilusiones y espero se me comprenda, bajando a pelo ¿?es decir, sin ninguna "ayuda" aunque no sean roids, me refiero a betaagonistas, lo digo porque es una pasada y ...

5kgs????en cuanto tiempo????como llevas el tema ?es decir, te has llevado mucho musculo???

Por cierto, a veces no os da la sensacion que las cargas que propone son elevadas para el esquema planteado.Por ejemplo un 3x15 con 65%(con un 60-62 mejor calculo yo) y 120segs de descanso.lo digo porque me he quedado en 12 repes.Y el maximo no esta mal calculado, de eso estoy seguro.De todos modos ...

Os ruego disculpeis mi tardanza he andado loco todo el finde y el puente, intentare ser mas rápido. Cuando pone abbh es abbh1 Supongo que si será más de un año , aunque algunos son de 3 semanas y otros de 4 pero luego deberemos añadirle los periodos de descarga supongo.O no se si algunos entrenos en...

INCREMENTAR FUERZA Y PERDER GRASA BBB,TTT,SFM,WM,BBB,TTT,SFM,WM,BBB,TTT,SFM,WM INCREMETAR FUERZA Y MASA MUSCULAR ABBH,SFM,WM,HH,SC,AW,LFGB,QD,WM,HH,LFGB,QD dos semanas con el TBT y a parte de estar remolido pues 600gramos agregados a mi cuerpo jejeje.Eso si,ni un milimetro en la cintura. De todos mo...

Bien, bien .Este post se pone interesante jejeje!Claro que hace referencia a la periodizacion de sus entrenos segun lo que se busque.Así que como os dije no lo teneis que comprar que ya lo tengo yo jejeje Meta:Incrementar masa muscular ABBH,TTT,TBT,WM,SOB,AW,QD,TBT,WM,SOB,AW,QD Incrementar mas muscu...

Bajas las calorias de MANTENIMIENTO en un 10-15% Aplicas el ratio 33-33-33% Digo que al meter solo prote en pre y post sin carbos el deficit aumenta porque para personas de 55- 80kgs. aprox manda hacer pre y post de 40grs. de HC + 20grs. prote y en definicion son 20grs. prote pre y 30grs. prote post...