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[quote]No te servira de mucho,haslos con peso...[/quote]

Como? Las hago normales y cojo con los brazos un disco de esos de barra?

Serbac: En todos los ejercicios haces tres series al fallo? Sip! Hoy he empezado y no ma ido del todo mal!Lo que pasa es que alomejor son muchos ejercicios no? En cuanto a lo de no dormir y no comer, teneis toda la razon, por eso supongo que no notaba nada! Haber si a partir de hoy sigo este horario...

Dieta: LUNES, MIERCOLES, VIERNES 9:00 AVENA+LECHE 11:00 Dos latas atun o Bocata pavo o Arroz GYM 14:00 Pasta+Carne 17:00 Bocadillo 19:00 Batido 22:00 Ensalada o huevos duros, pescado, carn,verduras,etc... Martes i Jueves: 9:00 Zumo + yogurt natural + fruta. 11:00 Fruta Aerobicos 14:00 Lo que haya! :...

Wenas!Sabios foreros! He estado haciendo, mas o menos un añito, el entrenamiento del tal jonhatan perez. Pero ahora después de las vacaciones, llevo tiempo entrenando y no noto nada! Solo un poco mas gordo. Me gustaria cambiar de rutina para volumen. Habia pensado algo así: LUNES Pectorales: Press b...

Juas los deltoides estan en los hombros! joder que mal voy!Que son los trapezoides entonces? En cuanto a lo de los nombres de los ejercicios, pues no he tenido tiempo de mirarmelos, y antes me los sabia pero no me acuerdo. Sin saber los nombres el musculo no crece? o q? I intensidad le pongo toda la...

Hola! Llevo bastante tiempo haciendo pesas, y notó mejoras pero en el tema de la espalda no noto casi que augmente mi fuerza ni musculatura. Es como si estuviera estancado. Así como con otras partes del cuerpo voy augmentando el peso y el volumen, con la espalda no! Que ejercicios me aconsejais que ...

Hola! Tambien puedes porbar hacer 2 o 1 semana de aerobicos por la mañana con un dieta de menos aporte calorico y mantener pesas y batido igual. Yo el batido de protes a las 9:15 no le encuentro el motivo o el objetivo! Si alguien puede decir si sirve i porque? Para los aerobicos, creo que se quema ...

Gracias krabe!!!

Y empezado con ello, hago estiramientos y aerobicos esta semanita, asi poco a poco! La que viene depende como me vea hare pesas a 15 y 20 repeticiones!

Es el planing que tenia en mente! Si alguno mas kiere aportar refloto el post!

Hola! Bueno no se si se llama tonificar! Yo me refiero ha mantener los musculos duros y firmes en reposo! Cuando estoy en mi dia de descanso, el musculo esta caido como poco firme! Mi pregunta es como hacer para que se vean firmes! porque en el gimnasio muchos se les marcan namas entrar al gym! no s...

Bueno yo como no tengo pechos :silly: ! Tela con el temita!!! Pynpong = Nacho Vidal jajajaja mu bueno! Ya quisieramos muchos! En cuanto a eso no se! Yo creo que tiene dos opciones o quirofano o adelgazar y perder grasa, pero la perdera de todo el cuerpo y posiblemente casi nada del pecho, como han d...

jajajaja.

Menudos cracks del vocabulario! Gracias por la aclaracion de lo que quiere decir lagartijas!!!

Fijo que hay muchos que no lo sabian y no lo dicen. :lol: