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Yo salgo a correr los martes, jueves y sábados sobre 30~40 minutos según me encuentre y hago 3 ejercicios de abdominales con series de 20 repeticiones, en total haré unos 180 abdominales y tb los tngo marcados, aunke los sigo marcando más :). El secreto está en quemar la grasa, saber descansar y ten...

Yo tngo el metabolismo mu acelerao o algo xq por mucho q coma no paso de 70~72 kg y eso me ta puteando pa ganar masa muscular ¬¬ xD.

Rubio_Power yo llevo con esa rutina unos dos meses y me va genial, hay cosas q no puedo hacer como las dominadas (ya me estoy buscando una barra para hacer dominadas :P) pero x lo demás creo q es una rutina bastante completa para hacerla en casa y es fácil de seguir. Si tienes cualquier otra duda pr...

De lo último q has posteao cargardu no menterao de lo q es: pullover, triserie- zancadas con mancs+p.m semirrigidas con mancs+sentadilla. Mmmm ya q estás si no te es mucha molestia podrias explicarlo o pasar algún link donde se vean los ejercicios? asi me voy culturizando un poco mas sobre todo esto...

Okis tonces te haré caso jeje, intentaré hacer el ejercicio q describiste aunque aún no se exactamente como hacerlo :S, me he exo una pequeña imagen mental pero...el miercoles me toca, si teneis algún sitio donde se vea con una imagen genial, si no ya os contaré q tal el miercoles. Gracias x el cons...

No es q no te crea, no me malinterpretes...tampoco dudo de tu fiabilidad, solo me ciño a los exos, si ese ejercicio se hace mal como cualquier otro puede acarrear lesiones y demas pero si se hace bien, como debe hacerse, pues no tiene xq pasar nada, lo hace mucha gente y da resultado x algo será :S

En este mismo foro al principio hay un postit de rutinas donde hay muuuchas rutinas de musculación q puedes hacer en gimnasio...yo tb soy novatillo así q no se exactamente si tu peso es un factor importante, a mi lo q me ha quedado claro es q para ganar masa es poner un buen peso y hacer pocas repet...

Ya q toy y aprovechando el post, pa no poner mas post, e tao buscando pero con los recursos q tngo yo no se como hacerlo. Hay algún ejercicio q distinga entre pectorales superiores e inferiores? si es q existen...es q noto como la parte baja de los pectorales se me incha mucho despues de hacer un ej...

Si al hacer elevaciones de piernas, (ya sea con las piernas rectas formando un angulo de 90º con el torso o con las piernas flexionadas x la rodilla formando un angulo de 90º consigo misma y subiendo y bajando las piernas sin llegar a tocar el suelo o sobre lo q uno esté recostado) ¿xq yo cuando hag...

Yo postee sobre el 20 de noviembre para una rutina semanal q pudiera hacer en casa con un banco de abdominales, 2 mancuernas con peso ajustable, y algunos discos de peso y esto es lo q me recomendaron: La distribucion es Lunes (pecho-triceps) Miercoles (Pierna-Hombro) y Viernes (Espalda-Biceps). Lun...

Okis es mas o menos lo q tenía pensado, muchas gracias a todos x la información ^^.

Ajam, pero aunque sea genetica algo tendrá q ver el q los trabajes más o menos no?. Bueno otra pregunta era que cuantas repeticiones y series deberia de hacerme para ejercicios abdominales, osease 4x20 de elevaciones de piernas? es mucho poco? yo noto q trabajan pero no se si es suficiente o demasia...

Wenas a todos mi problema es q tngo los abdominales muy definidos pero a mi gusto los tngo muy "pequeños". Ahora hago levantamientos de piernas para abdominlaes inferiores q son los q tngo menos desarrollados, y despues abdominales en un banco de abdominales, no se q más ejercicios debería...

Muuuxas asias, ma servio de muxo voy a seguir esa rutina mas o menos añadiendole algo de ejercicio aerobico como correr 20min .

Pregunta xD: Para ganar volumen y fuerza pongo mas peso pero hago menos repeticiones/series y para definir lo contrario?.

Estos no los encuentro :S ^^"
-Press de banca declinado con mancuernas
-Press inclinado