Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

pero en realidad para q sirve la creatina y LA PROTEINA?sq tengo entendido q la proteina engorda y al kerer sakar y markar abdominals,lo ultimo q kiero es engordar el abdomen,y la creatina para q sirve?

hola, de lunes a viernes hago ejercicio diario lunes miercoles y viernes hago gimnasio y al finalizar hago las siguientes abdominales: -inferior ; -Piernas arriba y abajo 3 x 30 -Piernas sobre pesa 3 x 30 -oblicuo ; -Piernas flexionadas al codo contrario 3 x 30 -superior ; -Piernas sobre banco 3 x 3...

solo keria q me dijeran la manera de sacar una buena tableta de chocolate,unos buenos abdominales,mido 1'75 y peso 72 kg,las proteinas engorda el musculo verdad?aparte de abdominales ejercito los demas musculos,triceps,bicpes,pecho,dorsalhombro,etc tomo proteina en polvopero es bueno la proteina a l...

hola,tengo 19 años,esty en un gimansio y kisiera saber q es lo q me tengo q tomar para sacar cuerpo y marcar,q es lo recomendable la creatina o la proteina?o las dos cosas?como deberia tomarlas,alguien me pueda guiar en como hacerlo?esq no tengo ni idea de cada cuanto se debe de tomar,q es lo mas ad...