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Además hay que ver lo siguiente:
1) faltan proteínas en el desayuno
2) está demasiado "fitness" en el sentido de la moda de unos 10 años atrás. La lógica evitar carbos simples y el resto comer normal como nuestra abuela comia.

Muy buen hilo con muchos consejos útiles. Yo llevo tiempo siguiendo una dieta bastante sencilla pero que me ha dado resultados: la base son proteínas magras (pollo, huevo, atún, legumbres) en cada comida, carbohidratos complejos en torno al entrenamiento (arroz, avena, boniato) y grasas saludables ...

... con batidos de proteína caseros. Un consejo que me dieron es no obsesionarse con las calorías y centrarse más en la calidad de los alimentos. Proteínas de buena calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables como el aceite de oliva y los frutos secos. El tema de la hidratación también ...

Si lo únkco que modificaste son las proteínas y la creatina, puede que sea una reacción a uno o ambos productos. Lo primero más sensato sería consultar al gastroenterólogo. Lo segundo más sensato sería suspender ambas hasta desaparecer el problema, ...

... manzana y te verde. 13:30 Comida: ensalada de pasta o ensalada de garbanzos o arroz con pavo o pollo 16:30: preestreno 17:00 entreno 19:30 batido proteínas y 10 almendras 21:30 Cena: ensalada y pescado plancha o tortilla francesa ,etc..

... añadido de mi alimentación. Esto incluye refrescos, dulces, y alimentos procesados con azúcares ocultos. En su lugar, he aumentado mi consumo de proteínas magras, verduras y grasas saludables. Además de los ejercicios que mencionaste, he incorporado algunos movimientos funcionales como: Plancha ...

... estás asumiendo que te estás riendo de la expulsión. Además, bur no se inventó nada. Estaba respondiendo TU MENSAJE donde recomiendas proteínas en forma genérica. Como siempre. Otra cosa, "non- doctor" ya te dije que en lugar de estarqueriendo hacer discusiones de borracho ...

... horas de recuperación y no exceder las 12 series por semana asegura un balance óptimo entre estímulo y recuperación. Nutrición: Una dieta rica en proteínas y nutrientes esenciales es clave para la hipertrofia y la recuperación muscular. FUENTE: https://www.smarttrain.es/entrenamiento/2052543_los-mejores-ejercicios-para-trabajar-el-biceps-correctamente

Estoy mejorando mi alimentación en general incluyendo proteínas de origen animal: cortes magros de carne roja, pechugas de pollo y muslos, lomo de cerdo, pescados, queso fresco, etc Arroz integral, quinoa, lentejas, frijoles, camotes, avena integral ...

No tiene sentido "coger proteina" a no ser que se haya analizado la nutrición básica y verificado que hay carencia de proteínas. Esto no es a lo ioco, es estudiando cada caso particular.

... A partir de ahí, dependerá de cada uno: algunos tendrán una nutrición con carencia de vitaminas, otros de fibras, otros de algunos minerales o de proteínas. Identificadas esas carencias, uno ve las modificaciones que debe hacer en la nutrición, eventualmente recurriendo a suplementos. Cuál suplemento, ...

... hagas, en tanto que movimientos más amplios a más repeticiones te favorecen la eliminación de los cristales. En cuanto a la cantidad total de proteínas, yo te diría que lo consultaras con el médico que te trata. Mi viejo tuvo gota sobre los 60 y curó con la medicación y mucha verdura, y entrenaba ...

... la situación anterior. Ahí uno se pregunta, el médico cuando estás en una situación así te da una orientación de nutrición. Ahí existen fuentes de proteínas (como la carne roja) que son muy agresivas para ese problema, tendría sentido sustituirlas por otras menos agresivas, pero no es una respuesta ...

... sea necesario. Además, los % en la figura no sé si estan técnicamente bien pero numéricamente son coherentes, pero en el texto no: al colocar las proteínas y carbos entre 45 y 55 quiere decir que como mucho (con los dos en 45 cada uno), deja 10 para las grasas y no 20 como pone. Por más que todo ...

... nutrientes adecuados en proporciones adecuadas para favorecer el crecimiento y la reparación muscular: https://i.imgur.com/b0ia0yr.png - Las proteínas recomendadas son entre un 45% y 55% del total, lo que sería aproximadamente entre 1,6 y 2 g por kg de peso corporal al día, considerando factores ...