Utilización de bandas elasticas

[JCCaliz]

Mi pregunta es la siguiente:
Que rutina utilizais cuando os poneis las bandas elasticals?
Al coger las bandas elasticas con las manos y pasar por detras del cuerpo quedan un poco tensionadas. Yo las utilizo para lanzar golpes directos de izquierda y derecha, pero me gustaría saber si se pueden dar mas aplicaciones en manos y en pierna.

Gracias