one set of high-intensity resistance training was as effective as three sets for increasing KEXT and KFLEX isometric torque and muscle thickness in previously untrained adults
Esto viene a decir que una serie es tan efectiva como 3 en lo que fuerza e hypertrofia respecta en el caso de los principiantes.
Fuente:http://www.ms-se.com/pt/re/msse/abstrac ... 44!8091!-1
Perhaps the most controversial element of any strength training programme is the number of sets required to increase muscular strength and hypertrophy. There is a prevalent belief that at least 3 sets of each exercise are required to elicit optimal increases in strength and hypertrophy. However, most of the studies that reported the results of training with single versus multiple sets do not substantiate this tenet. In fact, the preponderance of evidence suggests that for training durations of 4 to 25 weeks there is no significant difference in the increase in strength or hypertrophy as a result of training with single versus multiple sets. Because of the design limitations of these studies, conclusions concerning the efficacy of multiple sets should be tentative. However, there is little scientific evidence, and no theoretical physiological basis, to suggest that a greater volume of exercise elicits greater increases in strength or hypertrophy. This information may represent an important practical application of time-efficient, low-volume exercise
Esto dice que 1 serie ofrece tantos resultados como 3
Fuente:http://www.ingentaconnect.com/content/a ... 2/art00002
Estudio: La primera serie es la unica efectiva...
Moderadores: moderador suplente, admin
Gracias por la info karkian.
No faltaria algo de profundizacion sobre las cadencias?. Y lo de trabajar a una serie mmm nose, como novato que soy te digo (por lo que veo ademas en el gym) que ahi muchos que no dominan la tecnica. Ademas supongo que si trabajas con esa sola serie debe ser medianamente por no decir totalmente intensa y no se cuanta gente "novata" este preparada fisica y siquicamente para realizar eso.
Saludos!
No faltaria algo de profundizacion sobre las cadencias?. Y lo de trabajar a una serie mmm nose, como novato que soy te digo (por lo que veo ademas en el gym) que ahi muchos que no dominan la tecnica. Ademas supongo que si trabajas con esa sola serie debe ser medianamente por no decir totalmente intensa y no se cuanta gente "novata" este preparada fisica y siquicamente para realizar eso.
Saludos!
Con bajar y subir el peso de manera controlada basta...Aunque el simple hecho de que una serie sea intensa no la hace "la efectiva".Se debe a que durante la priemera serie es cuando se descifra la informacion genetica que activa la sobrecompensacion muscular en el musculo...si trabajas con esa sola serie debe ser medianamente por no decir totalmente intensa
-
DannyDeVito
- Forero Avanzado
- Mensajes: 340
- Registrado: 13 Jul 2006 22:41
Re: La primera serie es la unica efectiva...
El resto de las series son efectivas en qué? En resistencia? Y q se entiende por principiante?karkian escribió:Esto viene a decir que una serie es tan efectiva como 3 en lo que fuerza e hypertrofia respecta en el caso de los principiantes.
-
alvaro.64bits
- Forero Iniciado
- Mensajes: 71
- Registrado: 22 Jul 2006 20:07
-
DannyDeVito
- Forero Avanzado
- Mensajes: 340
- Registrado: 13 Jul 2006 22:41
-
DannyDeVito
- Forero Avanzado
- Mensajes: 340
- Registrado: 13 Jul 2006 22:41
Me cuesta creer q si en vez de hacer de 3 a 4 series q hago en cada ejercicio en mi rutina de principiante hiciera 1 serie el resultado sería el mismo; a veces -cuando por prisa quito alguna serie o suprimo algún ejercicio- hasta tengo la sensación de haber hecho una rutina muy light. No quiero ni imaginarme lo poco trabajado q me sentiría haciendo una única serie por ejercicio. Una serie? M... Por lo menos hacer más series supongo q sí es bueno y efectivo para el sistema nervioso, no? Pero... joder, una serie? Estás seguro? Es una broma o q? O... es en seriE? 
Re: La primera serie es la unica efectiva...
Mentzer decía que las series despúes de la primera, solo quemaban calorías; y principiante se entiende por alguien que no lleva al menos un año entrenando, comiendo y descansando bien. Aunque la diferencia entre principiante y avanzado es abismal pero eso ya es otro tema.DannyDeVito escribió:karkian escribió:El resto de las series son efectivas en qué? En resistencia? Y q se entiende por principiante?
Yo no pienso eso, no tienen esa capacidad desarrollada, un avanzado tiene mas capacidad de activar fibras y desarrollar mas fuerza.
Now those who would argue that increases in strength are solely due to increased recruitment of motor units would have a difficult time defending themselves in light of other research. There is a method of measuring motor unit activity called "Interpolated Twitch Technique", or ITT. ITT is used to determine the extent of activation of the entire muscle. Merton (Merton, 1954) was the first to use this technique to describe whole muscle activation. He showed full activation of the adductor pollicis with fatigue in untrained subjects. Several other studies have since shown a similar ability of untrained subjects to voluntarily fully activate various muscle groups (Bellemare 1983, Chapman 1985, Gandevia 1988, Belanger 1981). This directly contradicts the theory of strength increases due to the ability to activate more motor units.
Nevertheless, because untrained individuals have been shown to be able to fully recruit their motor units, the purpose of increased reflex potential remains undecided.
Ahi mismo lo dice,individuos no entrenados son capaces de activar por completo sus fibras musculares...
Si...Hacer muchas series solo aporta la sensacion de mision cumplida...Estás seguro?
Un avanzado es el individuo con poca capacidad de activar fibras ya tenga 15 o 20 o 1 año entrenando,tomen en cuenta que la genetica a veces esta por encima de muchas cosas...
Lo dudo,ahi mismo ya descarto la teoria de que la fuerza se consige activando mas fibras:
This directly contradicts the theory of strength increases due to the ability to activate more motor units.
Por otro lado:
This synchronization of muscle fibers has been linked to increases in voluntary strength (Milner-Brown, 1975).
So from these studies we see that although synchronization of motor units can increase with training,
Tambien el metodo heavy duty,tomaba en cuenta eso...Aunque no mencionaba directamente la causa...Mentzer recomendaba utilizar tecnicas de alta intensidad para poder compensar la poca capacidad de activar fibras que se cojia conforme uno se volvia mas avanzado;Creo que era igual en super slow.
This directly contradicts the theory of strength increases due to the ability to activate more motor units.
Por otro lado:
This synchronization of muscle fibers has been linked to increases in voluntary strength (Milner-Brown, 1975).
So from these studies we see that although synchronization of motor units can increase with training,
Tambien el metodo heavy duty,tomaba en cuenta eso...Aunque no mencionaba directamente la causa...Mentzer recomendaba utilizar tecnicas de alta intensidad para poder compensar la poca capacidad de activar fibras que se cojia conforme uno se volvia mas avanzado;Creo que era igual en super slow.