Sí.mmmm, perdón...eso es para mí???
Esta.OPCIÓN 1
peso muerto/press banca/high pull
sentadilla/press militar/remo pendlay
Cuando seas capaz de manejar al menos el 75% de tu peso corporal en el 'high pull', pasa a sustituirlo por 'hang clean'.
Esta otra rutina es para cuando ya puedas manejar al menos el 75% de tu peso corporal en el 'hang clean', momento en el cual habrá que añadir una tercera sesión cuyo plato fuerte sea el 'power clean'.OPCIÓN 2
A: peso muerto - 'press' militar - remo con barra.
B: sentadilla - 'press' de banca - 'high pull'.
Y, si hay que añadir un tercer día:
C: 'power clean' - fondos en parelas - dominadas.)
Una persona que mueve menos del 200% de su peso corporal en peso muerto, menos del 150% en sentadilla y menos del 125% en 'press' de banca y remo es siempre un principiante.Pensad que soy PRINCIPIANTE...
Y, ojo, que mis rutinas son '3x5', no '5x5'.