Wing Tsun y pesas....
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Wing Tsun y pesas....
Hola, os comento, yo antes hacia pesas y kick-bocinf, ahora desde hace 3 meses estoy haciendo WingTsun y voy a empezar con jeet kune do y desde hace este mismo tiempo voy mu poco al gimnasio, he perdido muxo, queria sabes si me perjudicaria muxo el gimmasio para las artes marciales en especial para el WingTsun por el tema de las reacciones y eso, por eso quería sabes si alguien me podría ayudar para ver que ejercicios son malos y cuales buenos para no perjudicarme en el WingTsun, no quiero coger volumen ni nada, solo mantener y ya está, tengo conocimientos de pesas pero esto se me escapa, si alguien me pudiera ayudar. Gracias
Mi primo practica WingTsun desde hace varios años y los ejercicios de pesas no se los han contraindicado,ni ningun otro tipo de ejercicio de maquinas,solo tienes que hacer ejercicios de estiramientos para que no pierdas flexibilidad e incluso puedas llegar a ganar algo;porque con las pesas puedes perder flexibilidad si no haces lo que te he indicado.Bueno,mi otro primo hace aikido y capoeira y tambien hace pesas(y estiramientos).Vomos que no te preocupes las pesas no te vienen mal,ni las otras maquinas de tu gimnasio.Yo pesas no hago,pero en judo se gana bastante fondo y fuerza y lo dicho,tambien hago ejercicios para no perder flexibilidad y me va genial.Mucha suerte con tus artes marciales.
Para el Jetkunedo seguro que no perjudicará en nada, pues Bruce lee exageraba en las pesas y fue el creador de dicho arte marcial.
Para el Wing Tsun basta ver el volumen de los miembros de Emin Boztepe, que no conozco pero que segun algunos foreros es bien musculado
Por último, el ejercicio de pesas, te hace coger flexibilidad, pues tus miembros percurren todo el recurrido articular durante los movimientos.
Para el Wing Tsun basta ver el volumen de los miembros de Emin Boztepe, que no conozco pero que segun algunos foreros es bien musculado
Por último, el ejercicio de pesas, te hace coger flexibilidad, pues tus miembros percurren todo el recurrido articular durante los movimientos.
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Carlos Romero
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- Ubicación: Canarias
Siempre y cuando los ejercicios sean ejecutados correctamente, cosa que segun mis años de experiencia no ocurre en la mayoría de gente que practica pesas. Mucho menos cuando no saben ni aislar el músculo que supuestamente están ejecutando. Así hay tanta "tortuga ninja"* por ahí suelta.Por último, el ejercicio de pesas, te hace coger flexibilidad, pues tus miembros percurren todo el recurrido articular durante los movimientos.
Mi recomendación es que hables con algun buen monitor que sepa indicarte qué ejercicios son buenos para combinar con las artes marciales, ya que todos no lo son. Muchos son contraproducentes.
Tambien, estira siempre entre series y más detenidamente al finalizar la sesión. Si no llegarás a ser una "tortuga ninja" más.
Saludos
PD: *Tortuga ninja: Dícese de la persona que practica culturismo y que por no estirar los músculos, ni ejercitarlos correctamente, parece un robot al moverse. El hecho de llamarse tortuga hace referencia a la similitud de su tronco (pecho-espalda) con el caparazón de una tortuga.
Tambien, estira siempre entre series y más detenidamente al finalizar la sesión.
Aquí discrepo. Y mucho.
Estirar **suavemente** los músculos antes de comenzar la sesión de entrenamiento con sobrecargas me parece una buena idea, aunque no resulta imprescindible. Hacerlo al finalizar es mucho más aconsejable, ya que no solamente ayuda a eliminar toxinas del músculo y favorece la recuperación, sino que parece demostrado que ayuda a la prevención de lesiones.
Sin embargo, estirar entre serie y serie me parece innecesariamente peligroso. A medida que uno va incrementando la cargas y la intensidad con las que se trabaja, la congestión muscular se hace evidente y, como bien apuntabas, uno tiende quedarse como una "tortuga ninja". Lo cual no es malo 'per se', ya que dicho proceso prepara al cuerpo para soportar grandes esfuerzos muy concretos.
Variar bruscamente el ejercicio ejecutado (pasar, sin transiciones, de unas dominadas a unos fondos en paralelas, por ejemplo), o relajar en exceso el músculo es una invitación a la lesión. Por así decirlo, estaríamos estropeando el efecto del calentamiento y de las series preparatorias, regresando casi hasta el punto de partida, solo que haciendo uso de pesos e intensidades muy diferentes.
Dado que los pesos son un medio y no un fin, debería darnos igual mover más o menos kilajes. Y, si la congestión es tal que no nos permite subir un sólo gramo más... ¡perfecto! Eso significa que hemos alcanzado un punto de fallo muscular más que beneficioso y con cargas no lesivas para tendones y articulaciones.
Descongestionar en exceso y descansar más de la cuenta (enfriando el cuerpo) son técnicas que permiten un falaz incremento en la cuantía de las cargas movidas (si tardo diez minutos entre serie y serie, luego podré estar otra vez al 100%... jugándome una lesión brutal y perdiendo todo efecto positivo del entrenamiento).
En mi opinión, ha de estirarse muy, muy, muy levemente al comienzo de la sesión, nada entre medias y sí al final (con las consabidas precauciones).
Aquí discrepo. Y mucho.
Estirar **suavemente** los músculos antes de comenzar la sesión de entrenamiento con sobrecargas me parece una buena idea, aunque no resulta imprescindible. Hacerlo al finalizar es mucho más aconsejable, ya que no solamente ayuda a eliminar toxinas del músculo y favorece la recuperación, sino que parece demostrado que ayuda a la prevención de lesiones.
Sin embargo, estirar entre serie y serie me parece innecesariamente peligroso. A medida que uno va incrementando la cargas y la intensidad con las que se trabaja, la congestión muscular se hace evidente y, como bien apuntabas, uno tiende quedarse como una "tortuga ninja". Lo cual no es malo 'per se', ya que dicho proceso prepara al cuerpo para soportar grandes esfuerzos muy concretos.
Variar bruscamente el ejercicio ejecutado (pasar, sin transiciones, de unas dominadas a unos fondos en paralelas, por ejemplo), o relajar en exceso el músculo es una invitación a la lesión. Por así decirlo, estaríamos estropeando el efecto del calentamiento y de las series preparatorias, regresando casi hasta el punto de partida, solo que haciendo uso de pesos e intensidades muy diferentes.
Dado que los pesos son un medio y no un fin, debería darnos igual mover más o menos kilajes. Y, si la congestión es tal que no nos permite subir un sólo gramo más... ¡perfecto! Eso significa que hemos alcanzado un punto de fallo muscular más que beneficioso y con cargas no lesivas para tendones y articulaciones.
Descongestionar en exceso y descansar más de la cuenta (enfriando el cuerpo) son técnicas que permiten un falaz incremento en la cuantía de las cargas movidas (si tardo diez minutos entre serie y serie, luego podré estar otra vez al 100%... jugándome una lesión brutal y perdiendo todo efecto positivo del entrenamiento).
En mi opinión, ha de estirarse muy, muy, muy levemente al comienzo de la sesión, nada entre medias y sí al final (con las consabidas precauciones).
T-1. Más que aislar un músculo, hay que trabajar grupos musculares completos, incluidos los estabilizadores. Por eso es mejor mancuernas que halteras y estas que máquinas.
En principio parte de una base correcta. Pero para quien entrena regularmente con pesos es necesaria cierta variedad para no estancarse físicamente o quemarse psicológicamente. En mi opinión las máquinas si tienen cabida dentro de una rutina de musculación, al igual que las poleas. Variar ese press de banca con barra que ejecutamos religiosamente por su versión en máquina unos días puede reportarnos unas agujetas increíbles.
Yo suelo seguir la secuencia mancuerna, barra y máquina dentro de una misma sesión y no me va mal.
T-2. El trabajo muscular debe ser lo más parecido posible al movimiento que se va a realizar. Es decir; que para desarrollar un directo potente, es mejor que trabajemos lanzando directos con resistencia y que lo óptimo sería que colaboren todos los músculos que intervienen en dicha técnica.
Por eso hay quien prefiere poleas o bandas elásticas.
Quizás para una persona con mucho entreno encima eso sea cierto. Pero antes debemos haber alcanzado ciertas ganancias con una rutina básica y “generalista”. Es decir, mejor trabajar con ejercicios básicos como el press de banca, las dominadas y las sentadillas antes de pasar a tratar de imitar movimientos específicos con mancuernas.
T-3. Para desarrollar potencia en golpes no hay que realizar todo el recorrido del músculo, sino concentrarse en el tramo que realiza el trabajo explosivo. Es decir, de nuevo reproduciéndo al máximo el trabajo del grupo muscular en el instante mismo del golpe. Esto permite incrementar rápidamente las cargas aunque aumenta el riesgo de lesión y requiere calentar primero con cargas bajas y estirar luego
Como tú bien dices este es un entrenamiento peligroso tan solo destinado a atletas avanzados y durante cortos periodos de tiempo.
En mi opinión en las AAMM no tiene cabida. Es mucho mejor efectuar una contracción completa del músculo que tratar de parcializar los movimientos (lo cual puede acarrear ciertos desequilibrios).
Con respecto al tema de WT y pesas, ¿por qué no?. Yo lo hago. No es ni necesario ni contraproducente, las pesas aportan ciertos beneficios y también lastran algo tus progresos en determinados aspectos (Chi-sao). Pero en general las encuentro sumamente útiles.
En principio parte de una base correcta. Pero para quien entrena regularmente con pesos es necesaria cierta variedad para no estancarse físicamente o quemarse psicológicamente. En mi opinión las máquinas si tienen cabida dentro de una rutina de musculación, al igual que las poleas. Variar ese press de banca con barra que ejecutamos religiosamente por su versión en máquina unos días puede reportarnos unas agujetas increíbles.
Yo suelo seguir la secuencia mancuerna, barra y máquina dentro de una misma sesión y no me va mal.
T-2. El trabajo muscular debe ser lo más parecido posible al movimiento que se va a realizar. Es decir; que para desarrollar un directo potente, es mejor que trabajemos lanzando directos con resistencia y que lo óptimo sería que colaboren todos los músculos que intervienen en dicha técnica.
Por eso hay quien prefiere poleas o bandas elásticas.
Quizás para una persona con mucho entreno encima eso sea cierto. Pero antes debemos haber alcanzado ciertas ganancias con una rutina básica y “generalista”. Es decir, mejor trabajar con ejercicios básicos como el press de banca, las dominadas y las sentadillas antes de pasar a tratar de imitar movimientos específicos con mancuernas.
T-3. Para desarrollar potencia en golpes no hay que realizar todo el recorrido del músculo, sino concentrarse en el tramo que realiza el trabajo explosivo. Es decir, de nuevo reproduciéndo al máximo el trabajo del grupo muscular en el instante mismo del golpe. Esto permite incrementar rápidamente las cargas aunque aumenta el riesgo de lesión y requiere calentar primero con cargas bajas y estirar luego
Como tú bien dices este es un entrenamiento peligroso tan solo destinado a atletas avanzados y durante cortos periodos de tiempo.
En mi opinión en las AAMM no tiene cabida. Es mucho mejor efectuar una contracción completa del músculo que tratar de parcializar los movimientos (lo cual puede acarrear ciertos desequilibrios).
Con respecto al tema de WT y pesas, ¿por qué no?. Yo lo hago. No es ni necesario ni contraproducente, las pesas aportan ciertos beneficios y también lastran algo tus progresos en determinados aspectos (Chi-sao). Pero en general las encuentro sumamente útiles.
Sin embargo, en este último no parece que se valore mucho eso. Por otro lado me parede curioso que en el WT moderno, un estilo tan exigente tecnicamente y donde los programas tienen tanta importancia, no se hayan desarrollado rutinas específicas de pesas, teniendo en cuenta las necesidades del estilo.
¿O si las hay?
Se suelen recomendar dos clases de entrenamiento con sobrecargas: circuito (de cara a incrementar la resistencia muscular sin aumento ostensible de masa) y rutina de potencia (ejercicios básicos y multiarticulares, pocos ejercicios, pocas series y pocas repeticiones).
Realmente todo muy genérico.
¿O si las hay?
Se suelen recomendar dos clases de entrenamiento con sobrecargas: circuito (de cara a incrementar la resistencia muscular sin aumento ostensible de masa) y rutina de potencia (ejercicios básicos y multiarticulares, pocos ejercicios, pocas series y pocas repeticiones).
Realmente todo muy genérico.
Aqui yo discrepo en algunas cosas.
Dado que los pesos son un medio y no un fin, debería darnos igual mover más o menos kilajes.
Los pesos son un medio para ganar fuerza y cuanto mas quilajes movemos en buena forma, mayor estímulo al incremento de la fuerza.
(si tardo diez minutos entre serie y serie, luego podré estar otra vez al 100%... jugándome una lesión brutal y perdiendo todo efecto positivo del entrenamiento).
Los powerlifters tienen descansos entre séries muy largos, según he leido algunos llegan a hacer descanso de media hora entre series, sin que esto les ocasione alguna lesión.
Dado que los pesos son un medio y no un fin, debería darnos igual mover más o menos kilajes.
Los pesos son un medio para ganar fuerza y cuanto mas quilajes movemos en buena forma, mayor estímulo al incremento de la fuerza.
(si tardo diez minutos entre serie y serie, luego podré estar otra vez al 100%... jugándome una lesión brutal y perdiendo todo efecto positivo del entrenamiento).
Los powerlifters tienen descansos entre séries muy largos, según he leido algunos llegan a hacer descanso de media hora entre series, sin que esto les ocasione alguna lesión.
Los pesos son un medio para ganar fuerza y cuanto mas quilajes movemos en buena forma, mayor estímulo al incremento de la fuerza.
Discrepo parcialmente. Ser capaz de mover **mucho** peso no implica ser realmente fuerte, ya que entran en juego factores como las inercias y el falseamiento de la técnica.
Un 'powerlifter' sacrificará fuerza real si, haciendo uso de cualquiera de los dos métodos arriba mencionados le sirve a su fin real: ganar una competición. De igual modo que un delantero de fútbol no es necesario que corra, siempre y cuando marque goles.
Los powerlifters tienen descansos entre séries muy largos, según he leido algunos llegan a hacer descanso de media hora entre series, sin que esto les ocasione alguna lesión.
Mis referencias son de descansos activos de entre cinco y diez minutos a lo sumo. Lo cual me parece muy bien... si uno es un 'powerlifter' y sabe que arriesga mucho con ese tipo de entrenamientos (cada deporte posee una tendencia muy clara hacia cierto tipo de lesiones).
Sin embargo, un artista marcial debe enfocar su entrenamiento a lograr un sustancial incremento en su fuerza y un moderado aumento de volumen, sin descuidar la técnica correcta, la cual es la verdadera base de la potencia generada en un impacto. El 'powerlifting' nos ofrece técnicas muy valiosas para obtener estos objetivos, pero no hay que hacer uso exclusivo de él, ya que un 'powerlifter' ignora conceptos clave para un artista marcial como son el fondo y la resistencia muscular.
El artista marcial debe adecuar su entrenamiento a su actividad particular, tomando de aquí y allá cuanto necesite, pero sin limitarse innecesariamente.
Discrepo parcialmente. Ser capaz de mover **mucho** peso no implica ser realmente fuerte, ya que entran en juego factores como las inercias y el falseamiento de la técnica.
Un 'powerlifter' sacrificará fuerza real si, haciendo uso de cualquiera de los dos métodos arriba mencionados le sirve a su fin real: ganar una competición. De igual modo que un delantero de fútbol no es necesario que corra, siempre y cuando marque goles.
Los powerlifters tienen descansos entre séries muy largos, según he leido algunos llegan a hacer descanso de media hora entre series, sin que esto les ocasione alguna lesión.
Mis referencias son de descansos activos de entre cinco y diez minutos a lo sumo. Lo cual me parece muy bien... si uno es un 'powerlifter' y sabe que arriesga mucho con ese tipo de entrenamientos (cada deporte posee una tendencia muy clara hacia cierto tipo de lesiones).
Sin embargo, un artista marcial debe enfocar su entrenamiento a lograr un sustancial incremento en su fuerza y un moderado aumento de volumen, sin descuidar la técnica correcta, la cual es la verdadera base de la potencia generada en un impacto. El 'powerlifting' nos ofrece técnicas muy valiosas para obtener estos objetivos, pero no hay que hacer uso exclusivo de él, ya que un 'powerlifter' ignora conceptos clave para un artista marcial como son el fondo y la resistencia muscular.
El artista marcial debe adecuar su entrenamiento a su actividad particular, tomando de aquí y allá cuanto necesite, pero sin limitarse innecesariamente.