Este modo está basado en la visualización y en el uso de la mente, sin el uso de ningún tipo de peso. Hace tiempo expliqué un poco sus entresijos, pero he decidido recuperarlo para ir analizándolo entre todos.
En el próximos post daré más detalles técnicos.
-----------------------------------------
La mente lo es todo.
Otro modo de entrenar la fuerza para las AAMM
Moderadores: moderador suplente, admin
Deberiamos de llamar a este tipo de entrenamiento como el fortalecimiento dinámico de la musculatura, con él obtenemos resultados parecidos que con el uso de las pesas pero sin ellas.
Una de sus ventajas es que al no usar pesos es difícil que te lesiones, y también que puedes hacer todo el rango de recorrido o el recorrido completo del movimiento.
Las desventajas dejaré que vosotros se las saquéis.
La unica resistencia que usamos es la impuesta por nuestros propios músculos, nosotros regulamos la resistencia a utilizar en cada serie, porque lo unico que hacemos es tensar la musculatura.
Este tipo de tensión hace que nuestros musculos se vuelvan mas fuertes.
Es difícil de creer como podemos construir musculo sin el uso de pesos...
Una de sus ventajas es que al no usar pesos es difícil que te lesiones, y también que puedes hacer todo el rango de recorrido o el recorrido completo del movimiento.
Las desventajas dejaré que vosotros se las saquéis.
La unica resistencia que usamos es la impuesta por nuestros propios músculos, nosotros regulamos la resistencia a utilizar en cada serie, porque lo unico que hacemos es tensar la musculatura.
Este tipo de tensión hace que nuestros musculos se vuelvan mas fuertes.
Es difícil de creer como podemos construir musculo sin el uso de pesos...
Tomemos por ejemplo cualquier ejercicio normal realizado con pesas.
Ej: Curl de biceps.
Con este método, cogeriamos un palo con una anchura un poco superior a los hombros.
La mecánica del ejercicio es simple: imaginamos que el palo es una barra con 20 kilos, (visualizamos y sentimos el peso), ponemos en tensión los biceps y ejecutamos el ejercicio, con tensión constante y realizando el recorrido completo, cuanto más lento mejor.
El método isocinético (generación de fuerza con velocidad constante del movimiento) estuvo muy de moda a finales de la década de 1960 y a comienzos de los años 70, sobre todo en los Estados Unidos. En esencia, este método comprende el empleo de un aparato especial que se ajusta automáticamente a la resistencia del movimiento, controla su velocidad y asegura que los músculos soporten una carga máxima en toda la amplitud de trabajo. El aparato isocinético controla la velocidad del movimiento de forma que el deportista pueda trabajar con toda amplitud de movimiento para generar tensión muscular. La fuerza muscular y la capacidad de trabajo cambian durante el movimiento específico, la resistencia se acomoda a la capacidad de los músculos en cada ángulo de los límites de trabajo.
Puede ser que sea isocinético: el peso ( que no existe, es el que nosotros le ponemos con la mente, que no es más que una visualización y tensión de los músculos constante), aunque es más una mezcla de isocinético e isométrico.
Ej: Curl de biceps.
Con este método, cogeriamos un palo con una anchura un poco superior a los hombros.
La mecánica del ejercicio es simple: imaginamos que el palo es una barra con 20 kilos, (visualizamos y sentimos el peso), ponemos en tensión los biceps y ejecutamos el ejercicio, con tensión constante y realizando el recorrido completo, cuanto más lento mejor.
El método isocinético (generación de fuerza con velocidad constante del movimiento) estuvo muy de moda a finales de la década de 1960 y a comienzos de los años 70, sobre todo en los Estados Unidos. En esencia, este método comprende el empleo de un aparato especial que se ajusta automáticamente a la resistencia del movimiento, controla su velocidad y asegura que los músculos soporten una carga máxima en toda la amplitud de trabajo. El aparato isocinético controla la velocidad del movimiento de forma que el deportista pueda trabajar con toda amplitud de movimiento para generar tensión muscular. La fuerza muscular y la capacidad de trabajo cambian durante el movimiento específico, la resistencia se acomoda a la capacidad de los músculos en cada ángulo de los límites de trabajo.
Puede ser que sea isocinético: el peso ( que no existe, es el que nosotros le ponemos con la mente, que no es más que una visualización y tensión de los músculos constante), aunque es más una mezcla de isocinético e isométrico.
-
APOKALIPSE
- Forero Activo
- Mensajes: 161
- Registrado: 06 Feb 2006 11:51
Bubishi (5 Octubre de 2005):
Ante las grandes dudas que existen sobre los isométricos, expondré este tema y así la gente vaya expresando sus impresiones.
Trabajar los músculos a base de isométricos consiste en tensarlos en una postura estática y generar desde el principio la máxima tensión (durante 8-10 segundos) generando fuerza pura. De esta manera estamos definiendo los músculos y reforzando los tendones. El conepto mecánico es simple: se trata de aplicar la máxima fuerza contra un objeto inmóvil o contra otro músculo del cuerpo que aplique idéntica fuerza. Con esto lo que conseguimos es potencia, flexibilidad y rapidez en músculos y tendones.
Son ejercicios que necesitan mucha fuerza de voluntad porque son agotadores en el momento puntual del esfuerzo. Los riesgos de lesión son casi nulos, no implican movimientos ni sobrecargas de peso.
El material a usar: una cuerda, un cinturón, una pared, el propio cuerpo, etc...
Bruce Lee era conocedor de los beneficios de estos ejercicios, por qué Bruce los usaba, (él no buscaba volumen, con estos ejercicios aumentas la fuerza, la potencia y la rapidez sin aumentar excesivamente de volumen los músculos, los defines y endureces). Bruce iba a lo efectivo, si consigues volumen, ganas potencia(claro) pero pierdes rapidez.
Hasta creó bastantes aparatos para entrenarlos(uno portátil) y otro el que él llamaba banco de potencia o power rack, yo mismo tengo ambos y los utilizo a diario, ya os enviaré fotos y los planos si os queréis fabricar uno.
Vennnnnnga, Bubishi, rompamos el hielo ....
Ante las grandes dudas que existen sobre los isométricos, expondré este tema y así la gente vaya expresando sus impresiones.
Trabajar los músculos a base de isométricos consiste en tensarlos en una postura estática y generar desde el principio la máxima tensión (durante 8-10 segundos) generando fuerza pura. De esta manera estamos definiendo los músculos y reforzando los tendones. El conepto mecánico es simple: se trata de aplicar la máxima fuerza contra un objeto inmóvil o contra otro músculo del cuerpo que aplique idéntica fuerza. Con esto lo que conseguimos es potencia, flexibilidad y rapidez en músculos y tendones.
Son ejercicios que necesitan mucha fuerza de voluntad porque son agotadores en el momento puntual del esfuerzo. Los riesgos de lesión son casi nulos, no implican movimientos ni sobrecargas de peso.
El material a usar: una cuerda, un cinturón, una pared, el propio cuerpo, etc...
Bruce Lee era conocedor de los beneficios de estos ejercicios, por qué Bruce los usaba, (él no buscaba volumen, con estos ejercicios aumentas la fuerza, la potencia y la rapidez sin aumentar excesivamente de volumen los músculos, los defines y endureces). Bruce iba a lo efectivo, si consigues volumen, ganas potencia(claro) pero pierdes rapidez.
Hasta creó bastantes aparatos para entrenarlos(uno portátil) y otro el que él llamaba banco de potencia o power rack, yo mismo tengo ambos y los utilizo a diario, ya os enviaré fotos y los planos si os queréis fabricar uno.
Vennnnnnga, Bubishi, rompamos el hielo ....
No creo que la mayor parte de la población se encuentre preparada para entrenar sus músculos haciendo uso de métodos de visualización creativa y contracción isométrica.
Si no se desean utilizar sobrecargas, existen (literalmente) cientos de ejercicios que pueden ejecutarse con peso corporal, e incluso recurrir a los isocinéticos (los cuales, por cierto, resultan muy eficaces si se ejecutan siguiendo la misma mecánica corporal que en las técnicas marciales que solemos entrenar).
Si no se desean utilizar sobrecargas, existen (literalmente) cientos de ejercicios que pueden ejecutarse con peso corporal, e incluso recurrir a los isocinéticos (los cuales, por cierto, resultan muy eficaces si se ejecutan siguiendo la misma mecánica corporal que en las técnicas marciales que solemos entrenar).
Efectivamente para el entrenamiento de fuerza hay gran cantidad de ejercicios usando propiamente dicho el peso del cuerpo.
Pero veo interesante este método de entrenamiento, cada cual puede practicarlo y experimentar las sensaciones que da, ahora si uno no está mentalmente predispuesto, que no pierda el tiempo.
Como se ve es la mayor parte visualizar y sentir un peso que no existe.
Si uno piensa que no va a funcionar, ya está creandose en su mente la predisposición negativa y así ocurrirá.
Pero veo interesante este método de entrenamiento, cada cual puede practicarlo y experimentar las sensaciones que da, ahora si uno no está mentalmente predispuesto, que no pierda el tiempo.
Como se ve es la mayor parte visualizar y sentir un peso que no existe.
Si uno piensa que no va a funcionar, ya está creandose en su mente la predisposición negativa y así ocurrirá.
Sigamos con el compendio, algunos citas son sacadas de notas y escritos de Sifu Jimmy H. Woo.
" Este programa de fuerza ofrece todos los beneficios del entrenamiento con pesos pero sin ellos. Serás capaz de fortalecer los músculos e incrementar tu potencia sin el inconveniente de lesionarte. Puedes regular la resistencia en cada ejercicio cambiando la cantidad de tensión que vas a usar. Tus músculos se volverán mas fuertes....Este tipo de entrenamiento tiene similitudes con los isométricos, con la diferencia que éstos últimos enfatizan el estrés del músculo contra algo estático y los que estamos comentando la tensión está en el recorrido completo del movimiento, de este modo también estamos trabajando la flexibilidad, la velocidad y la potencia.."
En el siguiente parrafo explica el modo de ejecutar los ejercicios, con el ejemplo del curl de biceps que ya viene mencionado más arriba.
Más adelante, explica que la mente es esencial en este tipo de entrenamiento, es difícil hacerse creer a uno mismo que puedes fortalecerte sin el uso de pesos, o haciendote creer que tienes un peso imaginario.
Quien quiera profundizar en el tema puede adquirirse el libro "dynamic strength" de su discípulo Harry Wong. de Unique Publicatios.
Informo también que si deseais adquirirlo lo tengo de ocasión y en perfectas condiciones.
Un saludo.
" Este programa de fuerza ofrece todos los beneficios del entrenamiento con pesos pero sin ellos. Serás capaz de fortalecer los músculos e incrementar tu potencia sin el inconveniente de lesionarte. Puedes regular la resistencia en cada ejercicio cambiando la cantidad de tensión que vas a usar. Tus músculos se volverán mas fuertes....Este tipo de entrenamiento tiene similitudes con los isométricos, con la diferencia que éstos últimos enfatizan el estrés del músculo contra algo estático y los que estamos comentando la tensión está en el recorrido completo del movimiento, de este modo también estamos trabajando la flexibilidad, la velocidad y la potencia.."
En el siguiente parrafo explica el modo de ejecutar los ejercicios, con el ejemplo del curl de biceps que ya viene mencionado más arriba.
Más adelante, explica que la mente es esencial en este tipo de entrenamiento, es difícil hacerse creer a uno mismo que puedes fortalecerte sin el uso de pesos, o haciendote creer que tienes un peso imaginario.
Quien quiera profundizar en el tema puede adquirirse el libro "dynamic strength" de su discípulo Harry Wong. de Unique Publicatios.
Informo también que si deseais adquirirlo lo tengo de ocasión y en perfectas condiciones.
Un saludo.