Sobre programa de entrenamiento

[Kid of Bodom]

Hola,soy nuevo en esto
quisiera que me ayudaran y me dijeran que tipo de entrenamiento puedo seguir.

Peso 56 kg
Mido 1,76 m

y mi dieta consiste en comida chatarra
soy de contextura raquitica.


^_^

[trapecista]

Espera a que Max Muscle o alguien competente te diga que hacer, saludos

[dont_cryz21]

hola. mira yo te diria que no comas mas esas comidas chatarras o por lo menos hacelo 1 vez por semana como mucho.
segundo si vas a un gym decile a tu profesor o profesora que te haga una rutina de pricipiante (para que tus musculos, articulaciones y huesos se empiecen a acostumbrar a lebantar pesas)
pero creo que lo mas importante seria que subas de peso.
antede de empesar anda a un medico para que te evalue y te de el ok de que estas bien para hacer este ejercicio.
y espera mas opiniones.
saludos y felices fiestas

[deltoid]

raquitico? a subir peso, a ver que dicen los demas

[JET]

A ver si Puro Musculo te receta algo, etc, bye

[Kid of Bodoom]

Max, Puro ayudenme, lean y ayudenme, por favor amigos

[dont_cryz21]

hola amigo, la cosa es encilla uno no puede subir de peso asi nomas ya que hay varios factores que analizar y para hacerlo tenes que ir al medico, ademas vos tenes idea si estas apto para hacer un entrenamiento.
segundo si tu idea es no ir al medico y hacerlo por vos mismo y bueno busca en el foro que hay un monton de dietas para volumen.
tercero si nunca pisaste un gym te recomiendo que hagas por unos meses una rutina tranquila para acostumbrar al cuerpo en general, no podes empesar con todo, te podes lastimar.
cuarto no te olvides que segun vos sos demaciado flaco y comes esa "comida" chatarra que mejor ni tocar el tema, es pura basura. asi te aseguro no vas a lograr demaciado en el gym.

A ver si Puro Musculo te receta algo, etc, bye

recetar algo no creo (los unicos que recetan son los medicos) quiza le da alguna dieta para engordar o le habla de las proteinas.
yo creo que lo principal aca es que toda persona que se inicia en pesas o en cualquier deporte se tiene que hacer un buen examen fisico y no empesar por su cuenta (si es que te lo vas a tomar bien en serio)
y otra cosa, por favor deci un poco mas de tu contextura fisica y deci tu edad que es importante y que pretendes lograr en un gym o si pensas entrenar en tu casa.
esta todo muy inconcluso como para arriesgarnos a ayudarte.ok?
bueno espero tu respues y ojala opine tambien puro musculo a ver que dice.
saludos

[JET]

Recetar algo no es sólo medicamentos, sino ejercicios, dieta etc..Prefiero esperar a que Max Muscle o el otro moderador le indiquen algunas pautas a seguir ya que es iniciado en este mundo..
Saludos
Jet

[MAX MUSCLE]

Hola chicos.

Kid of Bodoom, aumentar de peso es posible, aún en los casos de resistencia extrema como el tuyo, pero antes de ofrecerte una orientación específica al respecto, sería útil nos informaras cuantas calorías al día ingieres actualmente; es evidente que debes aumentarlas, intentando distribuir de forma equitativa y sana las calorías provenientes de los distintos nutrientes...si ingieres 1.500 debes aumentarlas hasta 2.000, si son 2.000 entonces llegar hasta las 2.500, etc.

¿Qué edad tienes? ¿eres de las personas con poco apetito ó de las que comen mucho y no engordan?

Ah, y si tienes un metabolismo tan acelerado que no engordas ni siquiera de grasa corporal aún basando tu alimentación en comida chatarra, hay varios tips que te pueden servir como realizar ningún ó muy poco aeróbico, complementarte con suplementos como creatina, aminoácidos, proteinas y carbohidratos, todo por supuesto bajo un control médico ó de algún nutricionista experimentado.

Saludos.