Creatina,proteinas y dieta

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Hola, voy a dar mas detalles de mi dieta y entrenamiento,a ver si con eso alguien me puede echar un cable
Mi dieta es la siguiente:

desayuno: un vaso leche desnatada, pan integral con aceite y azucar y copos avena

comida: pasta o patata cocida con atun o arroz hervido
pan integral
1 pieza fruta

merienda- sandwich de atun

cena: ensalada o carne pollo o ternera a la plancha


la creatina suelo tomar 10 g(un cazito de los k trae el bote) de creatina no monocreatina sino con taurina,... siempre despues de entrenar

se puede tomar tb los batidos de proteinas de rapida absorcion tb despues de entrenar junto con la creatina?

Ahora os pongo mi tabla de entrenamiento:

lunes: Pecho : 1-banco inclinado con mancuernas
2-maquina pecho superior
3-cruce poleas para dar forma
4-press banca
5-pull over
abdominales
lumbares
caderas
Martes: Dorsales : makina dorsales alternando delante y atras
remo
pesas a la cintura
piernas: sentadilla
prensa
cuadricep


abdominales
lumbares
caderas
miercoles: hombros: makina de hombros
levantar pesas estilo cristo crucificao,jeje
levantar pesa por hombro individual
sentado en filo subir pesas como echar a volar
abdominales
lumbares
caderas
jueves: bicep: banco
barra con apertura abierta ya k en el banco lo hize cerrado
polea

abdominales
lumbares
caderas

viernes: Tricep: con mancuernas de pie
makina de tricep
y bajar en la makina d acer abdominales de pie
A veces hago tb la cuerda

piernas: sentadilla
prensa
cuadricep
abdominales
lumbares
caderas

esta es mi tabla d entrenamiento,pero muchas son mis dudas,¿aguantare ese ritmo ya k llevo una dieta?mis defectos son ,m falta pecho superior,abdominales,y marcar caderas ya k soy ancho d caderas o bien ensanchar mas mis dorsales k los ejercicios los hago con la maxima apertura posible


mi objetivo: presentarme a un certamen de moda pero no petarme demasiado ya que los diseñadores no kieren tan petados


a ver si alguien m ayuda, gracias