Duda Batidos de proteinas, creatina, etc..

[Entrerii]

Hola tengo 20 años y mido 1,90 peso 75 kilos, quiero saber que es lo que tengo que hacer para conseguir aumentar mi masa muscular, debo tomar creatina ? batidos de proteinas ?, si es asi en que cantidad y frecuencia ?

Un saludo

[pegasus]

Lo que debes hacer es comer mucha cantidad de hidratos de carbono y 2gr de proteina por kg de peso,deberias engordar un poco cada semana,sino es k aun no comes suficientes hc,tambien puedes comer grasas "buenas",como aceite de oliva,frutos secos.La creatina es tu mejor opcion,toma una cucharadita nada mas levantarte con el desayuno y otra despues del entrenamiento con lo que comas,yo te aconsejo que depues del entrenamiento la tomes mezclada en un vaso de agua junto con azucar.

[Entrerii]

OK, seguire tu consejo a ver como me va, gracias por tu respuesta

[condition]

Nose te veo un poko bajo de kilos 1,90 75 kilos .

Llevas una buena alimentacion , Podrias probar a realizar una dieta aver si ganas mas masa muscular sino es asi luego tienes la opcion de añadirle el suplemento . ( Proteinas )

Pero prueba sino es asi a realizar una dieta rica en Hidratos .

[Paco_piX]

.La creatina es tu mejor opcion,toma una cucharadita nada mas levantarte con el desayuno y otra despues del entrenamiento con lo que comas,yo te aconsejo que depues del entrenamiento la tomes mezclada en un vaso de agua junto con azucar.

Cambiaría esa de la mañana con el desayuno por 5gr antes de entrenar + 500ml de xumo de uva y inmediatamente despues de entrenar 5gr + batido de protes + carbos