hola max
t presento mi rutina......
llevo 5 meses y decidi cambiar una rutina x esta
lunes:
press de banca,press frances,pectoral contractor,jalon de polea,paralelas,patada de burro,press con macuerdas
miercoles:
sentadillas,peso muerto,femorales,gemelos(aveces tb zancadas)
viernes:
press tras nuca,polea tras nuca,curl biceps,polea con agarre invertido,curl biceps martillo,polea pecho,curl biceps con agarre invertido,aberturas de mancuerdas
q t parece???.....t parece buena para el desarrollo de mis brazos??
para max:rutina-principiante
Moderadores: moderador suplente, admin
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
A ver, por los ejercicios la rutina por músculos es ésta:
Lunes:Pecho, triceps
Miercoles:Piernas, lumbares
Viernes: Hombros, espalda, biceps
Bueno en los ejercicios del lunes tienes un jalón que no se a que corresponde, me imagino que te refieres a tirón en polea para triceps.
La rutina no está mal, pero hacer hombros con espalda y biceps en una misma sesión, parece algo duro. Yo en tu lugar, metería piernas junto con hombros el viernes, dejando espalda y biceps el miércoles, quedando de la siguiente forma:
Lunes: Pecho, triceps y antebrazos
Miercoles: Espalda, biceps y antebrazos
Viernes: Piernas y hombros.
Sobre los ejercicios yo haría algunos ajustes, quedando así:
Pecho:
- Press de banca
- Press inclinado
- Fondos en paralelas
(quitar contractor y meter inclinado)
Triceps:
- Press francés
- Tiron en polea
(quitar la patada, 2 ejercicios para triceps después de pecho son suficientes)
Espalda:
- Dominadas ó polea agarre abierto en pronación.
- Remo sentado
- Polea al pecho
(quitar las otras dos poleas, y agregar dominadas y remo sentado)
Biceps:
- Curl de pie con barra
- Curl martillo
(2 ejercicios para biceps, después de espalda son suficientes)
Hombros:
- Press tras nuca
- Press militar
- Elevaciones laterales
Piernas:
- Sentadilla
- Prensa inclinado
- Cuadriceps sentado en máquina
- Curl biceps femoral tumbado
- Elevaciones de gemelo de pie ó sentado
Prueba un tiempo la rutina a ver q tal el desarrollo global y de brazos, si es insuficiente te recomiendo entrenar brazos otra sesión a la semana, dejando un solo ejercicio para triceps el día de pecho, y para biceps el día de espalda.
Saludos.
Lunes:Pecho, triceps
Miercoles:Piernas, lumbares
Viernes: Hombros, espalda, biceps
Bueno en los ejercicios del lunes tienes un jalón que no se a que corresponde, me imagino que te refieres a tirón en polea para triceps.
La rutina no está mal, pero hacer hombros con espalda y biceps en una misma sesión, parece algo duro. Yo en tu lugar, metería piernas junto con hombros el viernes, dejando espalda y biceps el miércoles, quedando de la siguiente forma:
Lunes: Pecho, triceps y antebrazos
Miercoles: Espalda, biceps y antebrazos
Viernes: Piernas y hombros.
Sobre los ejercicios yo haría algunos ajustes, quedando así:
Pecho:
- Press de banca
- Press inclinado
- Fondos en paralelas
(quitar contractor y meter inclinado)
Triceps:
- Press francés
- Tiron en polea
(quitar la patada, 2 ejercicios para triceps después de pecho son suficientes)
Espalda:
- Dominadas ó polea agarre abierto en pronación.
- Remo sentado
- Polea al pecho
(quitar las otras dos poleas, y agregar dominadas y remo sentado)
Biceps:
- Curl de pie con barra
- Curl martillo
(2 ejercicios para biceps, después de espalda son suficientes)
Hombros:
- Press tras nuca
- Press militar
- Elevaciones laterales
Piernas:
- Sentadilla
- Prensa inclinado
- Cuadriceps sentado en máquina
- Curl biceps femoral tumbado
- Elevaciones de gemelo de pie ó sentado
Prueba un tiempo la rutina a ver q tal el desarrollo global y de brazos, si es insuficiente te recomiendo entrenar brazos otra sesión a la semana, dejando un solo ejercicio para triceps el día de pecho, y para biceps el día de espalda.
Saludos.
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
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cerito
ejercicios
Disculpa esta interrupcion ,,,,pero cuales serian ejercicios principales y los no??
ademas cuanto tiempo tiene q durar mi entrenamiento,?
y cuanto debo descansar x serie??
ademas cuanto tiempo tiene q durar mi entrenamiento,?
y cuanto debo descansar x serie??
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Los principales son los 2 eros en grupos musculares grandes y hombros, y el 1ero en brazos.
El tiempo de duración del entrenamiento depende del que dejes entre series y distracciones en general. Entre 1 y 1,5 minutos de descanso entre series son suficientes. Intenta no extender el tiempo a mas de 1 hora y media diaria como máximo, 1 hora puede ser lo mas frecuente, ésto también varía si una persona entrena en casa y tiene q manipular cargas continuamente ó en un gym muy popular que debe esperar su turno en alguna máquina.
Saludos.
El tiempo de duración del entrenamiento depende del que dejes entre series y distracciones en general. Entre 1 y 1,5 minutos de descanso entre series son suficientes. Intenta no extender el tiempo a mas de 1 hora y media diaria como máximo, 1 hora puede ser lo mas frecuente, ésto también varía si una persona entrena en casa y tiene q manipular cargas continuamente ó en un gym muy popular que debe esperar su turno en alguna máquina.
Saludos.