no consigo subir de peso en biceps
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Invitado
no consigo subir de peso en biceps
hola, llevo unos meses en el gimnasio, y hace iempo que no consigo subir de peso en los biceps, me estancado con las mancuernas de 10 kg, y no puedo levantar mas, no se si me podriais decir alguna forma de entrenar, o algun tipo de estiramientos.........no lo se, pero es en el unico musculo que no subo de peso, quize sea por genetica.....muchas gracias!!
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Ramón Cartagena
hola, a mi me paso lo mismo y consegui subir de 10 a 20 kg en menos de 1 mes, puedes hacer lo siguiente :
*estirar el biceps entre serie y serie
*cambiar el orden de los ejercicios
*o cuando hagas la ultima serie coger mancuernas ligeras de 3 o 5 kilos y tirarle hasta el fallo, solo y sin ayuda
Si haces las 3 cosas, mejor q mejor
Asegurate de coger bien las mancuernas pa evitar q se te cargue el antebrazo, es decir con el dedo gordo de la mano por debajo de la barra, no por arriba
a darle caña
*estirar el biceps entre serie y serie
*cambiar el orden de los ejercicios
*o cuando hagas la ultima serie coger mancuernas ligeras de 3 o 5 kilos y tirarle hasta el fallo, solo y sin ayuda
Si haces las 3 cosas, mejor q mejor
Asegurate de coger bien las mancuernas pa evitar q se te cargue el antebrazo, es decir con el dedo gordo de la mano por debajo de la barra, no por arriba
a darle caña
De 10 a 20 Kg en un mes? en biceps!?!?!?!? 
No se, me parece increible. Debes tener unos brazos prodigiosos...
Se plantean preguntas como... ¿Cuanto tiempo llevas en el gym? ¿Que deportes has hecho anteriormente? ¿A que te dedicas profesionalmente? Me parece mucho peso en biceps para alguien que no sea un 'profesional' de este mundillo. Yo creo que no levantaré jamás 20 kg en biceps... ni con criptonita
Y otra cosa, cuando dices 20 Kg, ¿te refieres a hacer 3,4 series normales (unas 10 repeticiones)? ... ya te digo, me dejas flipao.
Un saludo
No se, me parece increible. Debes tener unos brazos prodigiosos...
Se plantean preguntas como... ¿Cuanto tiempo llevas en el gym? ¿Que deportes has hecho anteriormente? ¿A que te dedicas profesionalmente? Me parece mucho peso en biceps para alguien que no sea un 'profesional' de este mundillo. Yo creo que no levantaré jamás 20 kg en biceps... ni con criptonita
Y otra cosa, cuando dices 20 Kg, ¿te refieres a hacer 3,4 series normales (unas 10 repeticiones)? ... ya te digo, me dejas flipao.
Un saludo
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Buho_Metalero
Yo por lo menos lo que he visto es que es normal levantar 16-18 kilos al cabo de 2 años de gym. Obviamente en series de 10 repeticiones. Si te sirve yo hago al menos una serie de fuerza(2-3 repeticiones)despues de las comunes 3x10. Mi progreso en un año fue de 2 kg. hasta 12 kgs. Ahora estoy haciendo 14 kgs.
McKay, lo que dices es un poco...en fín, no hay que ser muy profesional para hacer curl con mancuernas con 20 Kg, de echo es lo normal al llevar unos 2 años de entrenamiento (que también depende del tipo de entrenamiento, dieta, genética...) pero la media es esa, más o menos. Ahora estoy en 18 y llevo 1 año y 3 meses de gim, asi que no queda mucho para los 20 xD
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Ramón Cartagenaç
a ver, pa los q preguntan:
con carbo hidratos todo es posible, no? weno, yo a parte tomo unas capsulas de zarzaparrilla, q es una planta medicinal q aumenta la testosterona, es 100 % NATURAL
la 1ª serie la hago con 10 k y hago entre 16 y 18 rep. la 2ª con 15 k a 12 rep la tercera con 17,5 a 10 repeticiones y la 4ª con 20 k a 8 repe con ayuda en las 2 ultima repeticiones, pero siempre ejecutandolo correctamente, llevo 2 años y medio entrenando y mi brazo en estado normal es 44 cm, como cada 2 horas...(weno, ahora estoy definiendo) y en mi trabajo no tengo q hacer nada de ejercicio fisico, trabajo en una oficina. si kereis saber algo mas, aki toy: mondj2703@hotmail.com
con carbo hidratos todo es posible, no? weno, yo a parte tomo unas capsulas de zarzaparrilla, q es una planta medicinal q aumenta la testosterona, es 100 % NATURAL
la 1ª serie la hago con 10 k y hago entre 16 y 18 rep. la 2ª con 15 k a 12 rep la tercera con 17,5 a 10 repeticiones y la 4ª con 20 k a 8 repe con ayuda en las 2 ultima repeticiones, pero siempre ejecutandolo correctamente, llevo 2 años y medio entrenando y mi brazo en estado normal es 44 cm, como cada 2 horas...(weno, ahora estoy definiendo) y en mi trabajo no tengo q hacer nada de ejercicio fisico, trabajo en una oficina. si kereis saber algo mas, aki toy: mondj2703@hotmail.com
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Ramón Cartagena
se me olvidaba, cada 3 meses hago este tipo de entrenamiento para biceps y triceps, espero q os sirva de algo....
http://groups.msn.com/ElmundodelFisicul ... razos.msnw
un saludo
http://groups.msn.com/ElmundodelFisicul ... razos.msnw
un saludo
Hola otra vez:
Paco_Pix, cuando decía 'profesional' (ente comillas) quería decir que para levantar 20 Kg debes ser alguien que lleva bastante tiempo en un gimnasio. Lo que me sorprendió realmente del post es el 'pasar de 10 a 20 Kg en un mes'. Yo llevo muy poco tiempo en el gym (unos 4 meses) y estoy entre los 10-12 kg de biceps pero está claro que hay gente que mueve pesos muy grandes en este musculo (para mi todo lo que sobrepase 20 kg en biceps es mucho peso para un musculo pequeño como ese).
Tu mismo dices que estás en 18 kg tras 15 meses, lo que me parece un buen progreso, pero ¿no te parece un poco exagerado el duplicar el peso en un musculo como ese en un mes? No se, todo el mundo tiene límites naturales y el biceps es un musculo en el que (creo) el crecimiento no suele ser muy rápido (quizá porque es pequeño, etc...)
No pretendía crear polémica
Enga un saludo a todos
P.D.: ¿Cuál es el peso mas bestia que habeis visto levantar en un curl de biceps? Yo creo que he un tio estaba moviendo unos 26 kg, pero su brazo era como pierna... en fin, no se
Paco_Pix, cuando decía 'profesional' (ente comillas) quería decir que para levantar 20 Kg debes ser alguien que lleva bastante tiempo en un gimnasio. Lo que me sorprendió realmente del post es el 'pasar de 10 a 20 Kg en un mes'. Yo llevo muy poco tiempo en el gym (unos 4 meses) y estoy entre los 10-12 kg de biceps pero está claro que hay gente que mueve pesos muy grandes en este musculo (para mi todo lo que sobrepase 20 kg en biceps es mucho peso para un musculo pequeño como ese).
Tu mismo dices que estás en 18 kg tras 15 meses, lo que me parece un buen progreso, pero ¿no te parece un poco exagerado el duplicar el peso en un musculo como ese en un mes? No se, todo el mundo tiene límites naturales y el biceps es un musculo en el que (creo) el crecimiento no suele ser muy rápido (quizá porque es pequeño, etc...)
No pretendía crear polémica
Enga un saludo a todos
P.D.: ¿Cuál es el peso mas bestia que habeis visto levantar en un curl de biceps? Yo creo que he un tio estaba moviendo unos 26 kg, pero su brazo era como pierna... en fin, no se
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Invitado
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Ramón Cartagena
Ok queda aclarado, y si, me parece un poco bestia ese cambio en un mes, en tres meses lo creo porque lo he visto, pero en un mes...McKay escribió:Hola otra vez:
Paco_Pix, cuando decía 'profesional' (ente comillas) quería decir que para levantar 20 Kg debes ser alguien que lleva bastante tiempo en un gimnasio. Lo que me sorprendió realmente del post es el 'pasar de 10 a 20 Kg en un mes'. Yo llevo muy poco tiempo en el gym (unos 4 meses) y estoy entre los 10-12 kg de biceps pero está claro que hay gente que mueve pesos muy grandes en este musculo (para mi todo lo que sobrepase 20 kg en biceps es mucho peso para un musculo pequeño como ese).
Tu mismo dices que estás en 18 kg tras 15 meses, lo que me parece un buen progreso, pero ¿no te parece un poco exagerado el duplicar el peso en un musculo como ese en un mes? No se, todo el mundo tiene límites naturales y el biceps es un musculo en el que (creo) el crecimiento no suele ser muy rápido (quizá porque es pequeño, etc...)
No pretendía crear polémica
Enga un saludo a todos
P.D.: ¿Cuál es el peso mas bestia que habeis visto levantar en un curl de biceps? Yo creo que he un tio estaba moviendo unos 26 kg, pero su brazo era como pierna... en fin, no se
