piernas y glúteos

olga · Mensaje por **olga** » 14 Feb 2004 22:03

me gustaria saber que ejercicios de piernas influyen más directamente en los glúteos. Actualmente trabajo con la prensa, peso muerto y tijeras. Creo que está bien pero a lo mejor pueden haber otros ejercicios más efectivos. gracias

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 15 Feb 2004 04:48

Ejercicios como peso muerto, sentadillas y tijeras incluyen el trabajo de los gluteos, crea que el que mas incluye el trabajo de los gluteos es el trabajo de femoral.

fer · Mensaje por **fer** » 15 Feb 2004 11:27

Aqui podrias encontrar unos 4 ejercicios para gluteos:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... cle=Glutes

Por otro lado, en el gimnasio al que concurro, lo clasico que veo para trabajo de gluteos, es:
1) "patada de burro" en maquina de prensa horizontal. Se apoya una rodilla en el banquito donde uno se sienta, y la otra pierna se extiende hacia atras.
2) Hay unas maquinas de poleas en las cuales uno se coloca unas tobilleras, y extiende su pierna hacia atras hasta dejarla paralela al suelo.

Saludos

JET DRAGOON · Mensaje por **JET DRAGOON** » 18 Feb 2004 22:34

la sentadilla exagerada pone especial enfasis a los gluteos:

Baja un poco más que en una sentadilla normal y quedate en esa posición 3 segundos y sube.

SALUDOS A LOS EXPERTOS