aumentar musculacion

[Roy]

hola, quisiera proponer el tema de como aumentar la masa moscular tomando proteinas. Algien puede aconsejarme? llevo tiempo intentandolo pero no consigo muy buenos resultados, he probedo varios tipos de prooteinas y nada. Ahora me he comprado WHEY GOLD PROTEIN 1300g (Nutrisport), y quiero que alguien me aconseje de como tomarlas, aun no he empezado. peso 78 kg, mido 1,83 m y tengo 21 años, mi dieta es equilibrada, practico el futbol. me encantaria que alguien quisiera ayudarme, quiero aumentar mi masa muscular haciendo pesas, muchas garcias.