hola soy nuevo

[pincho]

hola nesecito q me digais una dieta y una tabla de ejecisios para cojer volumen yevo en el gimnacio 5 meses tengo 19 años mido 1,70 y peso 60 Kg e echao un viztaso en buestro foro y hay muchas tablas de ejercisio pero todas so pajente que yevan años en el gimnasio y e leido que uno que yeva pocotiempo no puede aser el mismo sircuito que otro q yeva años es de lojica weno eso estodo y gracias por alludarme
y un saludo espero vuestra respuesta

[pincho]

se me olvidaba yo suelo ir a entrenar de 17:30 a 19:30 o poray soy de comntitusiom delgado y me cuesta mucho emgordar y em esto momento mo estoy ni estudiando ni trabajando y eso estodo lode la dieta me gustaria que me dijerais las horas y que comer a quada hora gracias de nuevo