Dieta de volumen, ayudad

[KickMuscle]

Pues la cosa esque me cuesta trabajo cojer volumen, pk aparte del entrena muscular, entreno boxeo-kickboxing de 3 a 4 dias a la semana por lo que ago mucho aerobico.
Sobre la dieta la ago mal pienso yo, pk komo de todo y a todas oras, me llevo casi todo el dia comiendo, no tengo ningun tipo de problema de sobrepeso ni mucho menos, tengo buena definicion y algo de volumen, pero creo ke kon una dieta mas equlibrada iria mejor a la hora de "crecer", asi ke a ver si me podriais decir una dieta( para volumen), pero ke sea muy variada en cuanto alimentos, porque comer todos los dias lo mismo no duraria ni el 1º

Muchas gracias de antemano

[KickMuscle]

Tenia esta dieta por aki, de un colega del foro que me la paso hace tiempo, pero no se komo esta, miradla xfavor

Desayuno(Elegir un alimento de cada columna)

-Leche desnatada una taza -Muesli
-Yogur desnatado 2 -cereales integrales
-queso fresco 80-100gr -Pan integral 3 o 4
-Huevos en tortilla (2claras,1 yema) -Fruta o Zumo 3 o 4
-Fiambre de pavo o pollo 100g -Galletas integrales 12
-Atun al natural 1 lata -Frutos secos(con moderacion)


Almuerzo y Merienda(Elegir uno o dos alimentos de cada columna)

-Fruta 2 -Atun al natural 1 lata
-Pan integral 2 -Batido de proteinas
-Barrita energetica 1 -Queso fresco 80-100 gr
-Tortas de arroz 4 o 5 -Fiambre de pavo o pollo 80 gr
-Galletas integrales 5 o 6


Comida (combina un alimento de cada columna)

-Verdura -Pollo 250 gr
-Ensaladas -Pavo 250 gr
-Arroz,pasta o patata 100-250 gr -Ternera 1 dia a la semana 300g
-Legumbres un dia a la semana -Higado
-Pan integral -Pescado blanco 2 dias 300g
-Pescado azul un dia 300 g
-Huevos dos claras una yema

Cena (Un alimento de cada columna)

-Verdura -Pollo
-Ensaladas -Pavo
-Arroz,pasta o patata -Higado
-Pan integral -Pescado blanco 3 dias
-Pescado azul 1 dia
-Huevos dos claras una yema

-La pasta y el arroz comela solo cuando entrenes
-Bebe al menos dos litros de agua entre comidas
-Baja la ingesta de sal
-Cocina al vapor,cocidos,a la plancha
-Haz pequeñas comidas a lo largo del dia
-NO TE SALTES NINGUNA COMIDA
-Come lo que puedas asimilar no todo lo que te entre
-Evita fritos y rebozados
-Consume alimentos integrales si puede ser

La dieta se hace 6 dias a la semana,y el septimo dia come lo que quieras

Pues eso, esta bien distribuida? gracias