Mi rutina de 4 días

chuache · Mensaje por **chuache** » 24 Mar 2004 00:16

Hola amigos, hago la siguiente rutina de 4 días y me gustaria saber si es aconsejable para volumen o para definir:

-LUNES,JUEVES:
Biceps 3 ejer de 4x10
Hombros 1 ejer de 4x10 y 2 de 3X10
Espalda: dorsales 4X10, lumbares 3x20

-MARTES,VIERNES:
Pecho 4 ejer de 4x10
Triceps 2 ejer de 4x10
Abdominales

Gracias y saludos.

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 24 Mar 2004 00:36

Mas bien para lesionarte.

chuache · Mensaje por **chuache** » 24 Mar 2004 01:10

¿Para lesionarme?,¿por que?, nose llevo 3 meses con esta rutina y he notado muy buenos cambios en volumen y fuerza.

Nose, explicate por favor o dime k piensas k esta mal.

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 24 Mar 2004 02:14

Primero deberías empezar con músculos grandes.
No he dicho que esta mal, pero estas clases de rutina no se debe utilizar durante much tiempo, es conveniente hacer un descanso y luego volver ha ella otra vez. Tampoco se que cargas manejas, además creo que sería mejor hacer 2 ejercios de cada grupo que tienes pensado hacer por día. Cada ejercicio podría ser de 4 series para músculo grande y de 3 series para músculo pequeño. Entonces podrías manejar grandes pesos y sería un entrenamiento de fuerza.

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 25 Mar 2004 02:16

¿Sigues vivo?

chuache · Mensaje por **chuache** » 25 Mar 2004 13:55

jejeje, claro k si,

, le he preguntado a unos amigos que van al gym y me han dicho que dependiendo de los kilos y las repeticiones que haga, serviria para volumen o para definir.

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 25 Mar 2004 15:26

Pues si, pero el que tienes escrito con 10 repeticiones es más bien de volumen.

chuache · Mensaje por **chuache** » 26 Mar 2004 14:29

Eso es lo k voy a hacer, voy a seguir haciendo volumen, ya que me va bien.