- El cuello. Solo debemos entranarlo si está muy delgado.
- Los trapecios. Es aconsejable en cuellos delgados, largos, o si se es de hombros anchos.
- Los hombros. Las cabezas frontales suelen entrenar con muchos ejercicios, por lo tanto debemos dedicarnos mas a las cabezas laterales y posteriores, las laterales nos darán ese aspecto de "V".
- El pecho. Debemos esforzarnos en las zonas laterales y superiores para que luzcan mejor. Se da preferencia a los presses y aperturas inclinadas, a los fondos con agarre ancho y las aperturas a 3/4(explicadmelo no se exactamente q ejercicio es).
- Los dorsales. Es muy importante el estiramiento en el ejercicio para "abrirlos". Ensancha la espalda con dominadas con agarre ancho. Para darle grosor y detalle trabaja la parte media de la espalda. Respecto a la espalda baja, ten cuidado con no ensanchar la cintura(peso muerto normal)
- Los Cuadriceps. Ten cuidado de no sobredesarrollar los musculos superiores(sentadillas completas), poniendo énfasis en la parte media e inferior de los muslos(sentadillas frontales, hacks, extensiones de piernas, sentadillas en la maquina Smith..."aunke la mayoria de estas no se cuales son :S").
- Los femorales. Si tus glúteos son grandes, un gran bicep femoral hará q parezcan mas pequeños.
- Los gemelos. Se aconseja el estilo estricto y repeticiones altas antes que los pesos pesados, pocas repeticiones y recorrido corto. Para la parte exterior separa mas los pies y apoyate en la parte externa de los pies, en caso opuesto junta mas los pies apoyandote sobre el dedo gordo del pie.
- Los biceps. Si tienes un buen pico dedicate a los curls del predicador, con martillo o con mancuerna. Si son largos, dedicate a los curls alternos con mancuernas y de concentracion. Utiliza siempre el curl en barra para ganar masa.
- Los triceps. Existen 3 cabezas:la larga (press de banca con agarre estrecho, press frances, triceps en polea empujando el peso en linea recta y no en arco como se suela acer... "esto no lo entiendo"). Para ganar anchura en los brazos, trabaja la cabeza externa (extensiones en polea con brazos bien separados, tirones con cuerda girando las manso hacia fuera...). Para la cabeza inferior prueba con las flexiones con las manos juntas. Es aconsejable dedicarse mas a unas cabezas que a otras segun la forma que queramos darle al triceps.
- Los antebrazos. Intenta siempre mantenerlos en equilibrio con la parte superior del brazo.
Esto es un resumen del articulo, la pagina es http://www.geocities.com/colosseum/park ... rfecto.htm ya se que podria haberme ahorrado el tocho y poner directamente la pagina. Pero creo que es un buen resumen, con un lenguaje mas claro y algo mas breve
ademas q me e entretenido lo suficiente jaja
