Hola gente os comento la filosofia de entreno del monitor de mi gimanasio.
Segun el lo mejor es durante los 3 primeros años de entreno dedicarte a entrenar muy pesado 6-8 repeticiones siempre al fallo,haciendo exclusivamente los ejercicios basicos ya sabeis:sentadilla,prensa,peso muerto,remos,dominadas,curl barra,press banca,press tras nuca y militar,arrancadas de potencia,empuje cubano.....Y luego comer como un animal mucho carbohidrato y proteina y controlar un poco la grasa pero sin obsesionarse de esta forma conseguiras una gran base muscular y te pondras como un oso nunca mejor dicho muy grande pero muy tapado y despues de esto dedicarte a ir definiendote poco a poco y a dar forma al cuerpo.
Ejemplo:si entras en el gim pesando 70 o 75 kg para 1.80 o por ahi ponerte a entrenar y a comer como un animal hasta llegar a los 100 kg o por ahi y a partir de ahi empezar a definirte.
Segun el si te obsesionas con tener siempre los abdominales marcados y estar definido nunca podras lograr un gran tamaño muscular sin anabolizantes.
La verdad q el tio esta inmenso y no es q este extremadamente definido pero esta bien vamos q mataria por su cuerpo dice q no ha tomado nada nunca pero...vete tu a saber.
No se q opinais?
Saludos
ENTRENAR PESADO Y COMER COMO UN CERDO
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Re: ENTRENAR PESADO Y COMER COMO UN CERDO
En mi opinion si un chaval de x años jovencito hiciera eso se desmotivaria al cabo de poco tiempo ya que es muy facil cojer peso y MUY dificil para alguien que acabaa de empezar quitarse esos kilos de mas. Ni siquiera ahora los culturistas profesionales hacen esa barbaridad de subir 20 kilos para luego kitarse 15. lo mejor es una dieta equilibrada de acorde con tus objetivos, eso si puedes subir de peso pero unos kilos que a la postre te resulte "facil" quitartelos. hay entrenamientos y dietas donde puedes ir subiendo de musculo sin tener que engordar tanto.ALEXX escribió:Hola gente os comento la filosofia de entreno del monitor de mi gimanasio.
Segun el lo mejor es durante los 3 primeros años de entreno dedicarte a entrenar muy pesado 6-8 repeticiones siempre al fallo,haciendo exclusivamente los ejercicios basicos ya sabeis:sentadilla,prensa,peso muerto,remos,dominadas,curl barra,press banca,press tras nuca y militar,arrancadas de potencia,empuje cubano.....Y luego comer como un animal mucho carbohidrato y proteina y controlar un poco la grasa pero sin obsesionarse de esta forma conseguiras una gran base muscular y te pondras como un oso nunca mejor dicho muy grande pero muy tapado y despues de esto dedicarte a ir definiendote poco a poco y a dar forma al cuerpo.
Ejemplo:si entras en el gim pesando 70 o 75 kg para 1.80 o por ahi ponerte a entrenar y a comer como un animal hasta llegar a los 100 kg o por ahi y a partir de ahi empezar a definirte.
Segun el si te obsesionas con tener siempre los abdominales marcados y estar definido nunca podras lograr un gran tamaño muscular sin anabolizantes.
La verdad q el tio esta inmenso y no es q este extremadamente definido pero esta bien vamos q mataria por su cuerpo dice q no ha tomado nada nunca pero...vete tu a saber.
No se q opinais?
Saludos
un saludo.
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Invitado
Estoy de acuerdo con el hecho de q si entrenas muy pesado y comes mucho por logica tendras q ponerte muy grande y muy fuerte.Tenemos q pensar q para el cuerpo el hecho de aumentar musculo es algo completamente secundario y solo lo hara si tiene un balance positivo de calorias y de nitrogeno ya q el cuerpo actua por prioridades primero utiliza las calorias para mantener las funciones vitales,luego para el mantenimiento y regeneracion natural de distintos tejidos(piel,pelo,huesos,dientes,uñas...) y si despues de esto le siguen sobrando calorias pues las destinara a aumentar la masa muscular si antes los has entrenado por supuesto.Lo ideal seria encontrar la cantidad justa de calorias q necesita tu cuerpo para no abortar el crecimiento mucular y a la vez ganar la minima cantidad de grasa posible,pero esto es extremadamente complicado y normalmente o te pasas y permites q se produzca un 100% de tu potencial de crecimiento muscular pero ganas grasa,o bien te quedas corto de calorias con lo cual no obtendras grasas pero abortaras parte del crecimiento muscular q podias conseguir y a lo mejor solo creces un 10 o un 20 % de lo q podrias conseguir con una dieta mas alta en calorias o incluso puede q no crezcas nada o incluso pierdas masa muscular si la dieta es demasiado baja en calorias.
Comer mucho,tanto como 4000 o 5000 calorias diarias y entrenar pesado y breve te va a asegurar el maximo crecimiento muscular q tu cuerpo sea capaz de llevar a cabo y tb va a estimular tu produccion de hormonas anabolicas q ayudaran en tu crecimiento y recuperacion .Pero el problema es q tb te va a producir ganancias de grasa importantes con lo cual tu aspecto sera muy grande y seguramente seras muy fuerte pero la estetica no sera muy buena.
Aunq siempre tines la posibilidad de realizar un periodo de definicion lo bueno en este caso es q a mayor masa muscular mas facil es definirse y perder grasa ya q el musculo es un tejido muy activo metabolicamente y ademas cuanto mayor sean tus musculos menos necesitas definirte para tener un buen aspecto.
Pienso q esta estrategia es ideal para individuos ectomorfos q difilmente ganaran cantidades importantes de grasa y deberian comer mas o menos lo quisieran y en grandes cantidades,con los mesomorfos tb funciona bien y los endomorfos podrian ganar cantidades enormes de musculo con esta estrategia pero siempre deberian vigilar sus porcentajes de grasa para q no se fuesen por encima del 22-23 %.
Una vez q hayas conseguido un buen tamaño te puedes dedicar a definir.Solo los usuarios de esteroides pueden conseguir grandes cantidades de musculo manteniendose con porcentajes de grasa bajos siempre.
Todo es cuestion de como te plantees las cosas
Comer mucho,tanto como 4000 o 5000 calorias diarias y entrenar pesado y breve te va a asegurar el maximo crecimiento muscular q tu cuerpo sea capaz de llevar a cabo y tb va a estimular tu produccion de hormonas anabolicas q ayudaran en tu crecimiento y recuperacion .Pero el problema es q tb te va a producir ganancias de grasa importantes con lo cual tu aspecto sera muy grande y seguramente seras muy fuerte pero la estetica no sera muy buena.
Aunq siempre tines la posibilidad de realizar un periodo de definicion lo bueno en este caso es q a mayor masa muscular mas facil es definirse y perder grasa ya q el musculo es un tejido muy activo metabolicamente y ademas cuanto mayor sean tus musculos menos necesitas definirte para tener un buen aspecto.
Pienso q esta estrategia es ideal para individuos ectomorfos q difilmente ganaran cantidades importantes de grasa y deberian comer mas o menos lo quisieran y en grandes cantidades,con los mesomorfos tb funciona bien y los endomorfos podrian ganar cantidades enormes de musculo con esta estrategia pero siempre deberian vigilar sus porcentajes de grasa para q no se fuesen por encima del 22-23 %.
Una vez q hayas conseguido un buen tamaño te puedes dedicar a definir.Solo los usuarios de esteroides pueden conseguir grandes cantidades de musculo manteniendose con porcentajes de grasa bajos siempre.
Todo es cuestion de como te plantees las cosas
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Invitado
Coger peso no es un misterio es una formula matematica si tu comes mas de lo q gastas a la larga cogeras peso por narices.Y si ademas entrenas con pesos pesados tus musculos creceran por narices tb.
¿Pero q es comer mucho?Primero de todo hay q asegurarse de comer muchos carbohidratos complejos: arroz,pasta,pan,patatas cocidas...,tb es necesaria mucha proteina para asegurarte un balance positivo de nitrogeno,los musculo no crecen solo con proteinas digamos q la proteina es el ladrillo pero hace falta energia para q se de el proceso de crecimiento y eso lo aportan los carbohidratos si llevas una dieta baja en carbohidratos olvidate de q tus musculos crezcan. Luego estan las grasas q deben mantenerse bajas pero tampoco se trata de secar los filetes con una servilleta,si fueras profesional pues vale q te obsesiones pero como no lo eres pues puedes comerte una hamburguesa o una pizza si te apetece siempre q no sea todos los dias.
Si quieres subir d epeso deberas comer cada 3 horas como mucho no vale con pegarte 2 atracones al dia y el resto del tiempo estar sin comer
¿Pero q es comer mucho?Primero de todo hay q asegurarse de comer muchos carbohidratos complejos: arroz,pasta,pan,patatas cocidas...,tb es necesaria mucha proteina para asegurarte un balance positivo de nitrogeno,los musculo no crecen solo con proteinas digamos q la proteina es el ladrillo pero hace falta energia para q se de el proceso de crecimiento y eso lo aportan los carbohidratos si llevas una dieta baja en carbohidratos olvidate de q tus musculos crezcan. Luego estan las grasas q deben mantenerse bajas pero tampoco se trata de secar los filetes con una servilleta,si fueras profesional pues vale q te obsesiones pero como no lo eres pues puedes comerte una hamburguesa o una pizza si te apetece siempre q no sea todos los dias.
Si quieres subir d epeso deberas comer cada 3 horas como mucho no vale con pegarte 2 atracones al dia y el resto del tiempo estar sin comer
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Jamonaco
hola amigos,parece que lo que decis tiene mucha logica,y en verdad yo soy uno de esos que en cuanto que se me tapan un poco las abdominales me acojono todo,pero esque no puedo evitarlo,me gustaria que me dierais vuestra opinion,cuanto peso se deveria subir cada mes en fase de volumen?yo subo 1kilo y medio al mes mas o menos,pero subo limpio,ahora peso 77 kilos y mido 1,80,es conseguido suvir 8 kilos en 7 meses,que opinais?pensais que deveria quitarme de la cabeza que en volumen es imposible tener definido el abdomen?gracias de antemano 
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Invitado
Subir un kilo o kilo y medio al mes esta muy bien fibra y sobre todo si es limpio aunq bueno eso es dificil de comprobar si es realmente limpio o no pero bueno si tu lo dices.El problema es q a medida q aumentas tu masa muscular y peso debes de aumentar tus calorias para seguir subiendo si siempre tines la misma dieta llegara un momento q entres en deficit calorico y tus ganacias se paren.De todas formas antes o despues tus ganacias dejaran de ser tan rapidas y tu cuerpo se resistira a crecer.
Lo de mantener los abdominales visibles o no durante el periodo de volumen tb depende de la estructura corporal de cada uno pero intentar coger peso y mantenerte definido al mismo tiempo es algo q el cuerpo no entiende y seguramente si intentas mantenerte definido sacrificaras parte de tu potencial crecimiento muscular.Lo normal es q cuando haces volumen te tapes un poco o bastante en funcion de tu facilidad para ganar mas o menos grasas.Para perder grasa estan luego los periodos de definicion.
Lo de mantener los abdominales visibles o no durante el periodo de volumen tb depende de la estructura corporal de cada uno pero intentar coger peso y mantenerte definido al mismo tiempo es algo q el cuerpo no entiende y seguramente si intentas mantenerte definido sacrificaras parte de tu potencial crecimiento muscular.Lo normal es q cuando haces volumen te tapes un poco o bastante en funcion de tu facilidad para ganar mas o menos grasas.Para perder grasa estan luego los periodos de definicion.
gracias por contestar invitado,si kieres puedes ver mi foto,esta en el post de las fotografias,mas que nada me da miedo de tapar mis abdominales por si en el futuro cuando decida definir no consigo recuperarlas,de todas formas aunque hos parezca una tanteria tambien lo hago por las mujeres,heyas si no ven abdominales,aunque tengas un brazo de 40 cm no piensan que estas cuadrado,ya se que es una chorrada pero esque a mi edad supongo que es normal preocuparse por estas cosas,saludos
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Zikuta
Hipertrofia muscular
Recuerda que la fibra muscular crece hasta cierto punto luego de eso tendras que hacer uso de EAA para incrementar tu masa muscular. Ahora si el tipo esta "gigante" probablemente entrena con un tanque de esteroides inyectados a la vena 
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Come bien cada 3 horas , entrena fuerte y descansa. eso es todo.
.Come bien cada 3 horas , entrena fuerte y descansa. eso es todo.
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javitoo
Pienso q lo primero de todo cuando alguien se inicia en este mundo del culturismo deberia tener muy claro q no todos somos iguales q hay distintos tipos morfologicos y cada cual tiene sus ventajas y sus limitaciones:
(Esto solo es aplicable a culturistas naturales q no utilicen la quimica si lo haces las cosas cambian bastante)
Si eres un ectomorfo:(Delgado,estructura ligera,cintura estrecha,hombros estrechos,musculo largos y sin apenas volumen,bajo porcentaje de grasa corporal)
Te costara coger peso por mucho q comas asi q no debes preocuparte por ponerte gordo pq dificilmente comeras lo suficiente para ponerte gordo ademas definirse para un ectomorfo es muy sencillo pq lo son por naturaleza puedes comer casi de todo y en gran cantidad durante el volumen y puede q aun te cueste coger suficiente peso.Nunca destacaras por tu tamaño muscular pero si lo puedes hacer por tu definicion
Si eres mesomorfo:(Estructura robusta,hombros anchos,cintura estrecha,buen desarrollo muscular con cierto volumen,bajo o medio porcentaje de grasa corporal)
estas de enhorabuena te resultara bastante facil coger peso con una dieta hipercalorica ganaras algo de grasa pero bastante mas musculo.A la hora de perder la grasa tampoco te resultara muy dificil.No debes temer comer grandes cantidades de carbos durante el volumen y cuidar un poco las grasas.Si combinas todo bien podras conseguir un buen tamaño muscular y una buena definicion.
Si eres un edomorfo:(estructura media o robusta,hombros medios o anchos,cintura ancha,desarrollo muscular medio,alto porcentaje de grasa corporal,aspecto balndo incluso en individuos delgados)
no tienes q preocuparte por tapar tus addominales pq seguramente ya los tienes tapados y probablemente nunca los hayas llegado a ver. El endomorfo tiene gran falicidad para ganar musculo pero tb para ganar grasa y es el unico q deberia preocuparse de q sus niveles de grasa no se vayan mucho mas alla del 22 o el 23 % ya q les cuesta bastante perder luego esa grasa por lo cual es el unico q deberia controlar los carbohidratos un poco y comer poca grasa.Aun en volumen.
Un endomorfo debe tener claro q nunca destacara por su definicion o por sus abdominales te costara horrores bajar por debajo de un 13 % de grasa corporal y para ello tendras q perder muchisima masa muscular y aun asi siempre se te vera blando y fofo por mucho q te mates de hambre.Te puedes echar a llorar o verlo de otra manera.Lo unico bueno q tienes a tu favor es q te resultara sencillo obtener un gran tamaño y buenas dosis de fuerza.Un tio de 1.85 con 105 kg de peso y un 20 % de grasa corporal no es el modelo de belleza ideal esta claro pero impone bastante y hay muchas mujeres q se siente atraidas por ese tipo de fisicos.Ademas si no te pasas de un 20 % de grasa te aseguro q nunca podran llamarte tecnicamente gordo si no q estaras muy grande y bastante tapado pero tu apariencia sera muy distinta de la de un obeso real.Eso si olvidate de ir en tanga a la playa.
Los tipos morfologicos no suelen ser puros normalmente cada persona se suele situar en un punto intermedio entre dos tipos morfologicos puros con lo q tiene caracteristicas intermedias entre ambos.
La escala seria algo asi:
ECTOMORFO <-1-2-3-4->MESOMORFO<-1-2-3-4->ENDOMORFO
PURO PURO PURO
esta escala se puede recorrer de derecha a izquierda o de izquierda a derecha y cada persona segun sus caracteristicas se situara en un punto de la escala
Espero q sirva a la gente para orientarse.
(Esto solo es aplicable a culturistas naturales q no utilicen la quimica si lo haces las cosas cambian bastante)
Si eres un ectomorfo:(Delgado,estructura ligera,cintura estrecha,hombros estrechos,musculo largos y sin apenas volumen,bajo porcentaje de grasa corporal)
Te costara coger peso por mucho q comas asi q no debes preocuparte por ponerte gordo pq dificilmente comeras lo suficiente para ponerte gordo ademas definirse para un ectomorfo es muy sencillo pq lo son por naturaleza puedes comer casi de todo y en gran cantidad durante el volumen y puede q aun te cueste coger suficiente peso.Nunca destacaras por tu tamaño muscular pero si lo puedes hacer por tu definicion
Si eres mesomorfo:(Estructura robusta,hombros anchos,cintura estrecha,buen desarrollo muscular con cierto volumen,bajo o medio porcentaje de grasa corporal)
estas de enhorabuena te resultara bastante facil coger peso con una dieta hipercalorica ganaras algo de grasa pero bastante mas musculo.A la hora de perder la grasa tampoco te resultara muy dificil.No debes temer comer grandes cantidades de carbos durante el volumen y cuidar un poco las grasas.Si combinas todo bien podras conseguir un buen tamaño muscular y una buena definicion.
Si eres un edomorfo:(estructura media o robusta,hombros medios o anchos,cintura ancha,desarrollo muscular medio,alto porcentaje de grasa corporal,aspecto balndo incluso en individuos delgados)
no tienes q preocuparte por tapar tus addominales pq seguramente ya los tienes tapados y probablemente nunca los hayas llegado a ver. El endomorfo tiene gran falicidad para ganar musculo pero tb para ganar grasa y es el unico q deberia preocuparse de q sus niveles de grasa no se vayan mucho mas alla del 22 o el 23 % ya q les cuesta bastante perder luego esa grasa por lo cual es el unico q deberia controlar los carbohidratos un poco y comer poca grasa.Aun en volumen.
Un endomorfo debe tener claro q nunca destacara por su definicion o por sus abdominales te costara horrores bajar por debajo de un 13 % de grasa corporal y para ello tendras q perder muchisima masa muscular y aun asi siempre se te vera blando y fofo por mucho q te mates de hambre.Te puedes echar a llorar o verlo de otra manera.Lo unico bueno q tienes a tu favor es q te resultara sencillo obtener un gran tamaño y buenas dosis de fuerza.Un tio de 1.85 con 105 kg de peso y un 20 % de grasa corporal no es el modelo de belleza ideal esta claro pero impone bastante y hay muchas mujeres q se siente atraidas por ese tipo de fisicos.Ademas si no te pasas de un 20 % de grasa te aseguro q nunca podran llamarte tecnicamente gordo si no q estaras muy grande y bastante tapado pero tu apariencia sera muy distinta de la de un obeso real.Eso si olvidate de ir en tanga a la playa.
Los tipos morfologicos no suelen ser puros normalmente cada persona se suele situar en un punto intermedio entre dos tipos morfologicos puros con lo q tiene caracteristicas intermedias entre ambos.
La escala seria algo asi:
ECTOMORFO <-1-2-3-4->MESOMORFO<-1-2-3-4->ENDOMORFO
PURO PURO PURO
esta escala se puede recorrer de derecha a izquierda o de izquierda a derecha y cada persona segun sus caracteristicas se situara en un punto de la escala
Espero q sirva a la gente para orientarse.