gracias por la aportacion
Estudio de 4 años de los ejercicios abdominales
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola!
He leído el estudio (la versión en pdf) y me ha parecido interesante. Pero tengo unos comentarios y dudas:
Por lo que tengo entendido los ejercicios recomendados son:
1-Elevación de piernas, colgado
2-15 centímetros, elevación de piernas en posición horizontal
3-15 centímetros, elevación de piernas en posición horizontal, avanzado
4-Contracción abdominal
5-Contracción abdominal cruzada
6-Sit-ups
7-Balanceo de rodillas
8-Contracción abdominal del tirón
9-Hiperextensiones
El texto dice que hay que empezar con los abdominales inferiores, luego los cruzados y por último los superiores, verdad? Es que por lo que veo, en el plan de entrenamiento no se respeta esto, no? O igual estoy equivocado...
Al texto le faltaría decir qué tipo de abdominales se fortalecen en cada tipo de ejercicio de los 9 citados. ¿Alguien me lo podría decir?
Otra cosa, al principio recomienda no realizar sit-ups y luego los incluye para el plan de entrenamiento. ¿Se contradice?
¿Dónde sería posible encontrar el pdf completo?
Gracias!
saluti
He leído el estudio (la versión en pdf) y me ha parecido interesante. Pero tengo unos comentarios y dudas:
Por lo que tengo entendido los ejercicios recomendados son:
1-Elevación de piernas, colgado
2-15 centímetros, elevación de piernas en posición horizontal
3-15 centímetros, elevación de piernas en posición horizontal, avanzado
4-Contracción abdominal
5-Contracción abdominal cruzada
6-Sit-ups
7-Balanceo de rodillas
8-Contracción abdominal del tirón
9-Hiperextensiones
El texto dice que hay que empezar con los abdominales inferiores, luego los cruzados y por último los superiores, verdad? Es que por lo que veo, en el plan de entrenamiento no se respeta esto, no? O igual estoy equivocado...
Al texto le faltaría decir qué tipo de abdominales se fortalecen en cada tipo de ejercicio de los 9 citados. ¿Alguien me lo podría decir?
Otra cosa, al principio recomienda no realizar sit-ups y luego los incluye para el plan de entrenamiento. ¿Se contradice?
¿Dónde sería posible encontrar el pdf completo?
Gracias!
saluti
-
oscaroviedo
- Forero Activo
- Mensajes: 156
- Registrado: 08 Jul 2004 13:11
- Ubicación: asturias (uvieu!!)
ya conocia este metodo pero con alguna variable, eso si, no lo pone, pero creo k es conveniente
exalar siempre k se hace la repeticion positiva e inhalar cuando se esta en reposo, me entendeis no, a ver, en los abs de toda la vida, cuando tiras pa rriba, en direccion a las rosillas, exalar lentamente hasta k no kede nada de aire en el cuerpo, segun tengo entendido el musculo se keda sin oxigeno y la congestion es mayor, son oidas, corregidme, pero lo de exalar os va a ayudar a k el abdominal ''os keme''
saludos
exalar siempre k se hace la repeticion positiva e inhalar cuando se esta en reposo, me entendeis no, a ver, en los abs de toda la vida, cuando tiras pa rriba, en direccion a las rosillas, exalar lentamente hasta k no kede nada de aire en el cuerpo, segun tengo entendido el musculo se keda sin oxigeno y la congestion es mayor, son oidas, corregidme, pero lo de exalar os va a ayudar a k el abdominal ''os keme''
saludos
-
Moreno___19
- Forero Iniciado
- Mensajes: 67
- Registrado: 20 May 2004 21:37
Hola buenas.. Pues parece interesante este post, he estado dandole un vistacillo y viendo el link que habeis puesto en el cual se explica muy bien como hacer y las maneras de ejercitar los abdominales.. Estuve leyendolo y al final de este link hay diferentes niveles de intensidad, pero tan solo me sale explicado el nivel 1, sabeis de alguien que lo tengo completo este artículo y haga el favor de colgarlo en este post? Muchas gracias y un saludo..
Haber, ese archivo pdf está sacado de la pagina Portalfitness.com, la cual está muy bien ya q tiene muchos articulos interesantes respecto a todo tipo de actividades fisicas y deportivas, pero por desgracia sus creadores piden una donacion o pago pa el q kiera ver los articulos enteros, tanto ese de los abdominales como todos los demas q vienen en la pagina. He estado buscando en emule pero solo viene el imcompleto, osea, solo hasta el segundo nivel de entrenamiento, y ahy 10. Asi q, lo suyo seria q alguien caritativo se dignara a pagar esa pekeña donacion q no se de cuanto será, y luego q lo pegara aki para todos y asi lo compartia como buen compi y asi arruinamos a esa paginita de portalfitness y q le den por cu... 
Yo lo haria encantado pero es q soy un pobre chico sin capital monetario propio, a parte de q no se como c**o se dona ese dinero, si no lo haria, os lo juro. Enga ome, q alguien se informe aunke sea y se pege to el royooo, q merece la pena sacar la tabla completa, y luego hacemos una vakita entre todos y se lo pagamos coñoo, jeje
Yo lo haria encantado pero es q soy un pobre chico sin capital monetario propio, a parte de q no se como c**o se dona ese dinero, si no lo haria, os lo juro. Enga ome, q alguien se informe aunke sea y se pege to el royooo, q merece la pena sacar la tabla completa, y luego hacemos una vakita entre todos y se lo pagamos coñoo, jeje
Que sea la última vez que propones algo así.borrico22 escribió:Asi q, lo suyo seria q alguien caritativo se dignara a pagar esa pekeña donacion q no se de cuanto será, y luego q lo pegara aki para todos y asi lo compartia como buen compi y asi arruinamos a esa paginita de portalfitness
Si unos señores quieren hacer una página, tienen un material disponible, y quieren que se pague por él, o bien pagas, o bien pasas de ellos, pero nada de pegar aquí un material con copyright.
Y decid el nombre del archivo pa buscarlo.-
josesolidus
- Forero Iniciado
- Mensajes: 95
- Registrado: 14 Sep 2004 19:49
- Ubicación: Ourense(Galicia xD)
Hola a tod@s, solo queria añadir este link en lo referente al entrenamiento abdominal http://www.espalda.org (en el apartado de ejercicios).
Saludossssss
Saludossssss
-
Kapitan_Pirula
- Forero Amateur
- Mensajes: 30
- Registrado: 25 Nov 2004 00:12
muy interensante el articulo, voy a empezar a hacerlo este mismo lunes, pero tengo una duda sobre los dos primeros ejercicios, en el pdf, sale el tipo golgado de una barra sin espalderas, en mi gimnasio no hay barra para dominadas, por lo que las unicas barras son las espalderas, pero segun parece no hay que hacerlas asi...¿estoy en lo cierto? ¿algun consejo para hacer estos ejercicios sin joder la espalda?