Para menores de 18 años: Consejos NECESARIOS
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Vale Sarewak vamos ha hacer esto en serio.
8:35 --> 4 huevos duros + Vaso de leche con colacao + dos rodajas d pan cn jamon york/dulce.
10:35 --> Bokata d dos latas d atun. De las pekeñas o las grandes?
13:30 --> Chuleta d pollo + Arroz blanco + Verduraas variadas + fruta
17:15 --> Aqui propodme algo rapido para comerlo en un plas e ir al gym.
19:30 --> Batido de medio litro d leche puleva omega 3 + 2 cucharadas gordas d avena + 2 cucharadas gordas d levadura d cerveza + un platano (tomado aparte) i se le puede añadir colacao al batio para saborearlo o no?
21:30 --> I aqui propoedme algo tb.
Enga, ayuda plz ke esto se ha de acer bien.
8:35 --> 4 huevos duros + Vaso de leche con colacao + dos rodajas d pan cn jamon york/dulce.
10:35 --> Bokata d dos latas d atun. De las pekeñas o las grandes?
13:30 --> Chuleta d pollo + Arroz blanco + Verduraas variadas + fruta
17:15 --> Aqui propodme algo rapido para comerlo en un plas e ir al gym.
19:30 --> Batido de medio litro d leche puleva omega 3 + 2 cucharadas gordas d avena + 2 cucharadas gordas d levadura d cerveza + un platano (tomado aparte) i se le puede añadir colacao al batio para saborearlo o no?
21:30 --> I aqui propoedme algo tb.
Enga, ayuda plz ke esto se ha de acer bien.
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- Registrado: 10 Abr 2004 14:01
En la mierda d gym kestoy solo hay una banca, una multifunciones, una cosa en que abres piernas, i despues el mismo ejercicio invertio. Una d correr i las barras i pesas.
NAda mas.
Tengo que hacerlo todo todos los dias.
O sea que os parece entrenar los musculos cn 2 ejercicios cada uno?
Spero ayuda. Gracias.
NAda mas.
Tengo que hacerlo todo todos los dias.
O sea que os parece entrenar los musculos cn 2 ejercicios cada uno?
Spero ayuda. Gracias.
Paco, no me quiero picar contigo, ni mucho menos...
Si es cierto que has ganado 11,5 kg con un 97% (corrigeme si me equivoco) de masa muscular.... FELICIDADES, en serio!!! porque a mi me cuesta mucho mas...
Lo que le decía a todos los foreros, es que si suben 3 o 4 al año, QUE NO SE DEPRIMAN (que pueden hacerlo) ya que es un progreso normal...
Tu has puesto el listón muy alto para los chavales!! jejeje
Supongo que queda corregido el malentendido
Y ahora para ARKAN:
Desayuno (correcto)
Almuerzo (correcto) las latas de 50 g peso escurrido(pequeñas)(ponte 2 latas en un bocata)
Comida (que sea pechuga de pollo y que sean 100 g... arroz blanco que sea cocido y que sesan 200g... por lo demás bien..
Merienda(Algo no... por lo menos 200 g de queso fresco y 100 g de avena o muesli)....
Después de entreno (muy bien, la avena es muyimportante (hidratos despues de entrenar que se chupa el musculo)
Cena--> 100 o 150 g de pechuga de pollo, o ternera o sepia o merluza...
3 o 4 claras de huevo y si quieres una llema... ensalada y si quieres algo de pan (pero poco)
Pesas 50 kg... es poco, entonces la solución, es incharte a hidratos de carbono simples y complejos a lo largo del día en DESAYUNO, ALMUERZO, COMIDA, Y MERIENDA
menos en la CENA...
a parte claro esta de que en todas las comidas tengas un aporte mínimo de 25 g o 30 g de proteínas...
Ok?
Un saludo y espero haberte sido de ayuda..
Si es cierto que has ganado 11,5 kg con un 97% (corrigeme si me equivoco) de masa muscular.... FELICIDADES, en serio!!! porque a mi me cuesta mucho mas...
Lo que le decía a todos los foreros, es que si suben 3 o 4 al año, QUE NO SE DEPRIMAN (que pueden hacerlo) ya que es un progreso normal...
Tu has puesto el listón muy alto para los chavales!! jejeje
Supongo que queda corregido el malentendido
Y ahora para ARKAN:
Desayuno (correcto)
Almuerzo (correcto) las latas de 50 g peso escurrido(pequeñas)(ponte 2 latas en un bocata)
Comida (que sea pechuga de pollo y que sean 100 g... arroz blanco que sea cocido y que sesan 200g... por lo demás bien..
Merienda(Algo no... por lo menos 200 g de queso fresco y 100 g de avena o muesli)....
Después de entreno (muy bien, la avena es muyimportante (hidratos despues de entrenar que se chupa el musculo)
Cena--> 100 o 150 g de pechuga de pollo, o ternera o sepia o merluza...
3 o 4 claras de huevo y si quieres una llema... ensalada y si quieres algo de pan (pero poco)
Pesas 50 kg... es poco, entonces la solución, es incharte a hidratos de carbono simples y complejos a lo largo del día en DESAYUNO, ALMUERZO, COMIDA, Y MERIENDA
menos en la CENA...
a parte claro esta de que en todas las comidas tengas un aporte mínimo de 25 g o 30 g de proteínas...
Ok?
Un saludo y espero haberte sido de ayuda..
De nada Arkan...
pero un apunte más:
El arroz turnalo por ejemplo con pasta (macarrones)
La pechuga de pollo turnala con ternera o merluza o sepia o lenguados o carne roja...
Las claras de huevo no las turnes con nada (jejejej)
Ni el atún tampoco... te tendrás que acostumbrar...jejeje
Venga un saludete!!!
pero un apunte más:
El arroz turnalo por ejemplo con pasta (macarrones)
La pechuga de pollo turnala con ternera o merluza o sepia o lenguados o carne roja...
Las claras de huevo no las turnes con nada (jejejej)
Ni el atún tampoco... te tendrás que acostumbrar...jejeje
Venga un saludete!!!