Pues bueno, tengo 16 años y desde 7-8 meses (los ultimos 2 no) he estado yendo al gimnasio.
1. La cuestion es que por mi cumpleaños, hace 2 meses, me regalaron una banca Domyos BM 250 y una barra + 2 mancuernas. Desde entonces deje de ir al gimnasio y hago ejercicio en casa. Aunque pueda parecer una estupidez la pregunta, cual es mejor hacer? o mejor dicho? como evoluciono mas?
2. Tengo esta rutina:
Lunes: Biceps
Martes: Triceps & Pecho
Jueves: Biceps
Viernes: Triceps & Pecho
Domingo: Espalda, hombros
La cuestion es que con una mancuerna de por ejemplo 16 kilos, hago y tal, y fenomenal, pero el dia siguiente no tengo agujetas, es mas, si hiciese otra vez tantas repeticiones como el dia anterior lo podria hacer sin problemas. Y bueno, eso es bueno? es malo? es normal? decirme por favor.
Para los que sepais
Moderadores: moderador suplente, admin
-
CebaO
Asi no vas a ningun lado
Creo que has hecho lo correcto, pq no creo que le gusta a nadie ver en el gim alguien tan chulo como tu, pero será la edad, coge tu mancuernas y vete a ver los serrano que ganas mas.
un saludo.
un saludo.
Una máquina de estas no te dara todo lo que te puede dar un gimnasio, aúnque es mejor que nada, yo que tu me alqularía una cochera comprearía mas barra y mancuernas y poco a poco iría comprando más cosos y organizando mi propio gimnasio. Por cierto tu rutina es muy mala, creo que no tienes ni idea. Por ese motivo seguría un poco más en un gimnasio con monitor, pero tu gym ya lo puedes empezar a organizar.
-
Carlos Aragón
- Forero Nuevo
- Mensajes: 24
- Registrado: 14 Nov 2003 10:43
Pero tíos ¿cómo os pasais con el chaval? 
un poco más de educación que no todo el mundo nace enseñado.
La máquina te puede venir bien cómo complemento para trabajar los brazos, sobre todo días que no te apetezca ir al gym, pues puedes trabajar biceps,triceps y demás.
Pero sólo como complemento al gym, respecto a la rutina trabajas pocos músculos y encima con sobreentreno, utiliza la opción de búsqueda con rútina, y fijate cómo suelen ser las rutinas de cuatro ó tres días.
Saludos y ánimo.
un poco más de educación que no todo el mundo nace enseñado.La máquina te puede venir bien cómo complemento para trabajar los brazos, sobre todo días que no te apetezca ir al gym, pues puedes trabajar biceps,triceps y demás.
Pero sólo como complemento al gym, respecto a la rutina trabajas pocos músculos y encima con sobreentreno, utiliza la opción de búsqueda con rútina, y fijate cómo suelen ser las rutinas de cuatro ó tres días.
Saludos y ánimo.
-
Otro aprendiz
Hola HeaS: Mira, además del buen consejo de Carlos Aragón, en este mismo portal encontrarás rutinas adecuadas, ahí va el link.
http://www.hispagimnasios.com/menus/men ... urismo.php
Por otra parte, te paso el link que puso aquí hace un tiempo un forero que no recuerdo: http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm
No conozco la máquina que te han regalado, pero allí podrás ver qué ejercicios puedes realizar con ella.
Suerte y a entrenar duro. Saludos.
http://www.hispagimnasios.com/menus/men ... urismo.php
Por otra parte, te paso el link que puso aquí hace un tiempo un forero que no recuerdo: http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm
No conozco la máquina que te han regalado, pero allí podrás ver qué ejercicios puedes realizar con ella.
Suerte y a entrenar duro. Saludos.
-
HeaS^^
Si precisamente me fui del gimnasio fue porque el tio sabia menos que yo...
Me hacia entrenar 5 dias a la semana hombros, espalda, triceps, biceps y pecho.
Yo quiero trabajar el pecho, y biceps/triceps sobre todo y tambien pero un poco menos, espalda y hombros... Dime la rutina y los ejercicios por favor si no es mucho pedir..
Muchisimas gracias
Me hacia entrenar 5 dias a la semana hombros, espalda, triceps, biceps y pecho.
Yo quiero trabajar el pecho, y biceps/triceps sobre todo y tambien pero un poco menos, espalda y hombros... Dime la rutina y los ejercicios por favor si no es mucho pedir..
Muchisimas gracias
-
Comisario Castilla
- Forero Nuevo
- Mensajes: 17
- Registrado: 23 Abr 2004 18:52
- Ubicación: (Tarragona)
Estoy completamente de acuerdo con Carlos Aragon, la máquina estara muy bien pero el gimnasio es lo suyo, aparte que estas sobreentrenando los musculos (tienes que hacer un grupo muscular por semana).
Te paso esta tabla de volumen por si te decides a ir al gimnasio:
LUNES- PECHO Y TRICEPS
1.Press inclinado con mancuernas 10.8.6.6.
2.Press banca 12.10.8.6
3-Aberturas en banco(una semana planas y otra inclinada)10.10
4.Press banca triceps 10.8.6
5.Polea triceps 3x6-8
6.Patadas a un brazo 2x10 (Sin descanso)
MARTES- ESPALDA Y ABDOMINALES
1.Dominadas al pecho 4x...(las que puedas)
2.Remo polea 10.8.6.6.
3.Polea al pecho (manos inversas) 10.10.10.10
4. Cargadas 10.8.6.6.
5.Elevaciones de tronco con giro 20.20.20.20
6.Hiperextensiones 20.20.20
MIERCOLES- DESCANSO
JUEVES- PIERNAS
1.Extensiones de piernas 10.10.10.10
2.Sentadilla 10.8.6.6
3.Curl femoral 10.8.6.6
4.Elevaciones de talones 20.15.10.10
5.Moto/Elev.de talones sin peso 2x10 (sin descanso)
VIERNES- HOMBROS Y BICEPS
1.Press mancuernas de pie 10.8.6.6
2.Elevaciones laterales a un brazo 3x10 (sin descanso)
3.Pajaro 10.10.10
4.Remo central 10.8.6.6
5.Curl polea baja 10.10.10.10
6.Curl mancuernas sentado 10.8.6.6.
Espero que te sirva,saludos...
Te paso esta tabla de volumen por si te decides a ir al gimnasio:
LUNES- PECHO Y TRICEPS
1.Press inclinado con mancuernas 10.8.6.6.
2.Press banca 12.10.8.6
3-Aberturas en banco(una semana planas y otra inclinada)10.10
4.Press banca triceps 10.8.6
5.Polea triceps 3x6-8
6.Patadas a un brazo 2x10 (Sin descanso)
MARTES- ESPALDA Y ABDOMINALES
1.Dominadas al pecho 4x...(las que puedas)
2.Remo polea 10.8.6.6.
3.Polea al pecho (manos inversas) 10.10.10.10
4. Cargadas 10.8.6.6.
5.Elevaciones de tronco con giro 20.20.20.20
6.Hiperextensiones 20.20.20
MIERCOLES- DESCANSO
JUEVES- PIERNAS
1.Extensiones de piernas 10.10.10.10
2.Sentadilla 10.8.6.6
3.Curl femoral 10.8.6.6
4.Elevaciones de talones 20.15.10.10
5.Moto/Elev.de talones sin peso 2x10 (sin descanso)
VIERNES- HOMBROS Y BICEPS
1.Press mancuernas de pie 10.8.6.6
2.Elevaciones laterales a un brazo 3x10 (sin descanso)
3.Pajaro 10.10.10
4.Remo central 10.8.6.6
5.Curl polea baja 10.10.10.10
6.Curl mancuernas sentado 10.8.6.6.
Espero que te sirva,saludos...