Orden en la toma de proteínas (según el tipo)

[_hind_]

Buenas tengo una duda, suelo entrenar sobre las 19:45 para terminar a las 21:00 aproximadamente, cuando termino de entrenar suelo cenar inmedientamente, casi todos los dias una tortilla a la francesa con un huevo y dos claras + una lata de atún, unas 3 horas o 4 mas tarde cuando acabo de estudiar me tomo un batido de proteina de suero, quisiera que algien me dijese que seria mejor si entrenara mas temprano y tomara el batido de suero a las 19:45 o 20:00 y despues a las 21:00 o 21:30 cenar, (porque si entreno antes y despues me tomo la proteina de suero en vez de las del huevo y el atún las absorberé antes, no me importaria tomarme otro batido cuando acabara de estudiar pero creo q serian demasiadas proteínas a demas que no daría tiempo a q asimilase todo i estaria desperdiciando...... bueno demen sus opiniones por favor....

[Ramón Cartagena]

yo de ti me tomaba despues de entrenar el batido de protes y algo de carbo hidratos como arroz, patatas asadas o pasta y algo de atun (una o 2 latas) y dejaria las claras para mas tarde dado q estas son de lenta asimilacion y es mejor tomarlas antes de acostarse