ejercicios para le culo??

[Frank Zane]

Hola chicos,

El problema es que con el tema de rajar para el veranito, al perder peso, pierdes culo, y mi "amiga" no quiero que pierda culito.

Sabeis algunos ejercicios para formarlo y definirlo mejor?. Yo esto no lo entiendo, la fijacion que tienen las tias con el culo...

A ver si me dais algunos consejos.

[joaquinus1979]

Las sentadillas tengo entendido que son los que van mejor, tambien cuando haces femoral tambien tiras un poco del culo, tambien en clases de spinning se hacen gluteos.

[press120]

Sin duda,las sentadillas son lo mejor para el culo.saludos.

[Carlosm]

pero 1 culo k le guste a las tias k es 1 culo pekeño y duro o como?,xk a ver si nos vamos a artar de hacer sentadilla y eso y luego eso no va a ser lo k les gusta xD

[Frank Zane]

Si , eso dicen, culo pequeño , duro y con forma.

Pero claro si rajas mucho, vas perdiendo culo, y les gusta mucho...


Ala pues a hacer sentadillas. Saludos

[Frank Zane]

A ver si alguien me puede decir, cuando intensificas mas los gluteos, al hacer sentadillas....

Me refiero a si es posible hacer solo repeticiones parciales, que estimulen mas los gluteos que el cuadriceps, no se si solo bajando un poco, o desde abajo subiendo un poco solo...

Algun consejo?.

[Frank Zane]

Bueno he estado informandome, y parece que al principio tiras mas con el cuadriceps, luego femorales y la parte mas baja de los gluteos.

Osea que para trabajar el culo, mejor bajar mas, hasta unos 10º mas por debajo, desde que el muslo esta paralelo al suelo, si tienes problemas de rodillas mejor no pasar de paralelo al suelo, asi podemos hacer series parciales desde unos +10º a unos -10º de fase del ejercicio.
Tambien las tijeras frontales o split, son buenas. Hacer el arco acostado en el suelo tb trabaja los gluteos....

Ala pues a por ese culito y a triunfar.

[Rul]

Si contra mas profundas las sentadillas mejor,intenta aguantar un segundo abajo y sube,no utilices kilajes muy altos,ademas de la sentadilla tienes mas ejercicios para gluteos,hay maquinas y tmb con poleas,variar tmb viene bien.Un saludo.

[Loren]

En mi gimnasio hay maquinas que son especificas para hacer ejercicios de culo, pero ahora no recuerdo como se llaman. Si en tu gimnasio no hay, las sentadillas van bien, pero vigila, porque tambien puede provocar que te crezca. Saludos.

[JET DRAGOON]

Pues tan buenos como las sentadillas esta el levantamiento de peso muerto y el levantamiento de peso muerto estilo romano.

Saludos