aconsejarme una buena rutina
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Sì, te puse 2 rutinas tipo para biceps y triceps, ya que dices que varìas semanalmente los ejercicios para dichos mùsculos, cosa que me parece muy bien, se esa forma puedes trabajar una semana con biceps1 y triceps1, la siguiente con biceps2 y triceps2, y asì vas rotando y cambiando los ejercicios....
Saludos y suerte!
Saludos y suerte!
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La tabla que tenìas, haciendo el cambio del jueves por el viernes, estaba bien, pero otras opciones, considerando como prioridad pecho y brazos pueden ser:
1)
Lunes: Pecho
Martes: Espalda y Hombro
Miercoles: descanso
Jueves: Piernas
Viernes: Brazos
2)
Lunes: Pecho, Triceps
Martes: Piernas
Mièrcoles: Descanso
Jueves: Hombro, Trapecio y abdominales
Viernes: Espalda, Biceps
Nota: En caso de hacer èsta rutina, hay que disminuir los ejercicios para brazos, pudiendo hacer 2 para machacarlos.
3)
Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas
Viernes: Hombros, biceps y triceps.
Bueno, ahì tienes para escoger
Saludos.-
1)
Lunes: Pecho
Martes: Espalda y Hombro
Miercoles: descanso
Jueves: Piernas
Viernes: Brazos
2)
Lunes: Pecho, Triceps
Martes: Piernas
Mièrcoles: Descanso
Jueves: Hombro, Trapecio y abdominales
Viernes: Espalda, Biceps
Nota: En caso de hacer èsta rutina, hay que disminuir los ejercicios para brazos, pudiendo hacer 2 para machacarlos.
3)
Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas
Viernes: Hombros, biceps y triceps.
Bueno, ahì tienes para escoger
Saludos.-
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- Forero Vicioso
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Exacto! eso està mucho mejor; tambièn podrìas hacer hombros junto a piernas (aunque es duro) para que el viernes hagas solo brazos, a màxima intensidad, 3 ejercicios de biceps y 3 de triceps:
Lunes: Pecho + 1 ejer. de triceps
Martes: Espalda + 1 ejer. de biceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas y Hombros
Viernes: Biceps(3 ejer) y Triceps(3 ejer).
El ùnico detalle que tiene èsta, es que traerìas el triceps algo agotado del dìa anterior por haber hecho hombros, asì que me parece mejor la de Er-koko.
Saludos.
Lunes: Pecho + 1 ejer. de triceps
Martes: Espalda + 1 ejer. de biceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas y Hombros
Viernes: Biceps(3 ejer) y Triceps(3 ejer).
El ùnico detalle que tiene èsta, es que traerìas el triceps algo agotado del dìa anterior por haber hecho hombros, asì que me parece mejor la de Er-koko.
Saludos.
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esta pagina tiene buenas rutinas http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... invert.htm