Mensaje
por metalman » 20 Jun 2004 09:55
Yo no dejaría de hacer pesas, no quemarás tantas calorías como con el ejercicio aeróbico, pero aumenta tu metabolismo muchas horas después del entrenamiento, tb tiene beneficios en la creación de hormonas q te ayudarán a quemar grasa, lo más importante, no perderás tanta masa muscular.
Lo ideal sería que entrenaras con pesas 3 veces a la semana, y entrenamientos cortos e intensos, no las palizas que te metes ahora, pecho-hombros-biceps, espalda-triceps, piernas. Mantente en el intervalo 45 min a 60 min.
Ahora el ejercicio aérobico, lo mejor, separarlos de la sesión de pesas en 8 horas o más, como sé que nadie tiene tiempo para esto, pues es mejor hacerlo después de las pesas. Los días que no hagas pesas puedes hacerlos en ayunas, y la otra hora ideal del día es por la noche y luego cena ligera. Conforme a la forma de hacerlo, yo me decanto por los sprints, ¿por qué?, te pegas menos tiempo, 20 minutos, alternando intensidad moderada con alta intensidad. Puedes alternar sesión de intervalos con sesiones de aérobicos de 45 minutos a intensidad moderada.
La dieta, sé que es lo más tedioso, pero es lo más importante, voy a ser realista, la gente que estamos aquí somos jóvenes y no depende de nosotros el menú, habrá gente que pase de su familia para comer pero la mayoría no, así que algunos consejos, por la noche procura comer cero carbos, y también por la tarde, las meriendas si que las controlarás (cambia el bollo de chorizo por algunos frutos secos). Para perder grasa es cuestión de bajar carbos y tomarlos en orden decreciente a lo largo del día.
Bueno, ya acabé con mis humildes consejos, si alguien añade algo más o me corrige estaré muy agradecido.
Nos vemos.
