Fase de volumen, qué recomiendas: batido de P o de P + CH
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roberandom
- Forero Amateur
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Fase de volumen, qué recomiendas: batido de P o de P + CH
Qué aconsejais para fase de volumen, usar batidos de proteinas 100 whey protein o mejor un 90% proteinas y 10% carbohidratos? alguna preferencia?
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PuroMusculo
- Moderador
- Mensajes: 591
- Registrado: 18 Oct 2003 03:41
Respuesta
¿Qué tal amigo? te voy a dar un consejo...
Si tu objetivo principal es aumentar la talla de los músculos, lo que necesitas es "llenar" tu ingesta diaria de alimentos con 500 a 1.000 calorías adicionales provenientes de los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas).
El cuerpo puede emplear las proteínas obtenidas de la alimentación para construir músculos. Pero si tu no consumes suficientes calorías, las reservas de proteínas del cuerpo son usadas como energía y la ganancia muscular es limitada.
Este es el error que cometen muchos, pensando que la cantidad de calorías EXTRA necesarias para una masa muscular magra tiene que provenir exclusivamente de las proteínas.
A pesar de que las proteínas suministran aminoácidos para promover el crecimiento muscular y la recuperación, el macronutriente más importante para la construcción de los músculos son los carbohidratos! (sin duda). El consumo adecuado de carbohidratos carga al cuerpo con la forma ideal de energía para entrenamientos fuertes y ahorra aminoácidos para la construcción de músculos y la recuperación.
Solo recuerda que los carbohidratos no es un tema simple, tienes que saber qué tipo de carbohidratos ingerir y cuando. Te recomiendo que uses la opción de BUSCAR con la palabra clave "carbohidratos" y verás que este tema ya ha sido tratado con anterioridad.
Saludos.
Si tu objetivo principal es aumentar la talla de los músculos, lo que necesitas es "llenar" tu ingesta diaria de alimentos con 500 a 1.000 calorías adicionales provenientes de los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas).
El cuerpo puede emplear las proteínas obtenidas de la alimentación para construir músculos. Pero si tu no consumes suficientes calorías, las reservas de proteínas del cuerpo son usadas como energía y la ganancia muscular es limitada.
Este es el error que cometen muchos, pensando que la cantidad de calorías EXTRA necesarias para una masa muscular magra tiene que provenir exclusivamente de las proteínas.
A pesar de que las proteínas suministran aminoácidos para promover el crecimiento muscular y la recuperación, el macronutriente más importante para la construcción de los músculos son los carbohidratos! (sin duda). El consumo adecuado de carbohidratos carga al cuerpo con la forma ideal de energía para entrenamientos fuertes y ahorra aminoácidos para la construcción de músculos y la recuperación.
Solo recuerda que los carbohidratos no es un tema simple, tienes que saber qué tipo de carbohidratos ingerir y cuando. Te recomiendo que uses la opción de BUSCAR con la palabra clave "carbohidratos" y verás que este tema ya ha sido tratado con anterioridad.
Saludos.
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roberandom
- Forero Amateur
- Mensajes: 26
- Registrado: 24 Ene 2004 01:37
Gracias, ya llevo casi un año de entrenamiento y hasta hace dos meses utilizaba solo batidos de proteinas 100% whey, aunque intentaba ingerir carbohidratos de otras fuentes (frutas, avena, etc)...el avance había sido muy positivo (de 73 a 85 kg en menos de un año)...Sin embargo, los últimos dos meses probé con un batido de proteinas + carbohidratos y noté un aumento de peso brutal (habia estado estancado en 85kg unos meses, ahora estoy en 89), por lo que es posible que antes no haya estado ingiriendo cantidades adecuadas de CH.
Saludos
Saludos