Calcular pesos maximos para HST

[JoshK]

A raiz del post de Hulk sobre el HST he estado investigando la forma de calcular el peso máximo para las diferentes repeticiones de una forma rápida.

El proceso es el siguiente:
Para un ejercicio, nos ponemos a ojo el peso que creemos que vamos a levantar para unas 5 repeticiones. Empezamos a moverlo y hacemos todas las repeticiones que podamos, nos quedemos cortos o nos pasemos, hasta llegar al fallo y luego aplicamos la siguiente formula:

peso levantado * coeficiente para el nº repeticiones conseguidas / coeficiente para el nº repeticiones deseadas

En esta page http://www.bodybuildingpro.com/onerepmax.html y en la tabla de 'One Rep Max Calculations' tenemos la equivalencia entre repeticiones y coeficientes.

Ejemplo:
Quiero saber el peso a utilizar para los microciclos de 15, 10 y 5 en press banca.
A ojo creo que levantare 88 kg. para 5 repeticiones. Me pongo en ello y resulta que soy muy machote y he conseguido hacer 6 repeticiones.
Pues:
88 * 1,202 (el coeficiente para 6) / 1.475 (el coeficiente para 15) = 72 Kg para 15 reps.
88 * 1,202 (el coeficiente para 6) / 1,330 (el coeficiente para 15) = 80 Kg para 10 reps.
88 * 1,202 (el coeficiente para 6) / 1,167 (el coeficiente para 15) = 90 Kg para 5 reps.

Espero que se entienda. Sin duda no hay mejor metodo que probar directamente las repeticiones, pero espero que esto os sirva de ayuda.

Saludos

[berni17]

muy bueno!!!!!, me as dao una alegria, la verdad es q daki a poko empiezo el hst y no sabia mu bien como iva a calcular todos los maximos , m veia iendo toda una semana para probar todos los maximos para 15, 10,5 para todos los ejercicios, gracias tio

[Hulk]

88 * 1,202 (el coeficiente para 6) / 1.475 (el coeficiente para 15) = 72 Kg para 15 reps.
88 * 1,202 (el coeficiente para 6) / 1,330 (el coeficiente para 15) = 80 Kg para 10 reps.
88 * 1,202 (el coeficiente para 6) / 1,167 (el coeficiente para 15) = 90 Kg para 5 reps.

Creo que en los dos últimos coeficientes, después del 15 debería ser 10 y luego 5.

La solución es cojonuda.

[JoshK]

Gracias por la corrección Hulk.

Os dejo aquí una plantilla que me he currado para excel.
Introduciendo en la columna verde los resultados del test que antes mencionaba, os calculara los pesos para cada uno de los dias del macrociclo.
Una vez calculados, hay que repasarlos a mano adaptandolos a los pesos de los que disponemos, etc.

[berni17]

muy buena la tabla, aberturas mariposa ke son?, lo q se podria acer es incluir mas ejercicios, asi cada persona escogeria los ejercicios y la tabla correspondiente... muxas gracias