Rutina volumen

Mark · Mensaje por **Mark** » 02 Jul 2004 00:08

Como ven esta rutina para volumen???

Lunes: Pecho y bíceps

Press de banca c/barra 3x10
Press con mancuerna 3x10
Aperturas con mancuerna 3x10

Curl con barra 3x10
Curl tipo martillo 3x10

Miércoles: Piernas y hombros

Sentadilla 4x20
Peso muerto 3x20
Elevaciones de talones 4x25

Press militar 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Encogimientos 3x10

Viernes: Espalda y tríceps

Dominadas 3x max.
Remo con barra 3x10
Remo con mancuerna 3x10

Press tumbado con barra 3x10
Press tras nuca 3x10

Me gustaría aumentar mas los brazos...

Solo tengo 33 cm. sacando musculo

Espero que me puedan ayudar[/b]

Drummer · Mensaje por **Drummer** » 02 Jul 2004 01:22

Tu rutina esta muy bien pero seria mejor si aumentaras ejercicios..

Para musculos grandes unos 4 a 5 ejercicios
Para musculos pequeños unos 3 a 4 ejercicios

Te voy a poner una lista de ejercicios de los que puedes hacer.. de ahi vos puedes escoger los mejores y ponerlos en tu rutina..

(Pecho)
Press en banca
Press inclinado
Press declinado
Aperturas en banco inclinado
Pullover con mancuerna
Contractor de Pecho
Cruce de Poleas

(Espalda)
Dominadas
Jalones tras nuca en Let Machine
Remo sentado en màquina
Remo con mancuerna
Remo en polea
Remo con barra normal
Pullover con barra

(Hombros)
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Pajaros
Press tras nuca
Press militar
Encogimientos con barra o con mancuerna (trapecio)

(Biceps)
Curl banco scott
Curl de pie con barra
Curl en banco inclinado
Curl martillo
Curl concentrado

(Triceps)
Press frances con barra z
Jalones con polea
Paralelas
Patadas
Extencion tras nuca con mancuerna

(Piernas)
Sentadillas en maquina o con barra
Prensa para pierna
Extenciones para cuadriceps
Femorales en maquina
Gemelos en maquina

No olvides que para Volumen tienes que hacer 4 a 3 series de 10 a 8 repeticiones...

Con un descaso entre series de un minuto treinta segundos a dos minutos treinta segundos como maximo...

Mark · Mensaje por **Mark** » 03 Jul 2004 01:03

de que otra forma se puede dividir la rutina para privilegiar la hipertrofia de los brazos????

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 03 Jul 2004 01:16

1. pecho (4) tríceps (1)
2. espalda (4) bíceps (1)
3. pierna (4-5) hombros (3-4)
4. bíceps (3) tríceps (3)