como siempre aqui, estoy molestandolos de nuevo, veran ya tengo 5 semanas con la rutina de 4 dias y quisiera que me ayudaran a cambiarla veran esta es mi rutina:dia 1: pecho
pres de banca 4x(12 10 8 6)
pres inclinada 4x(12 10 8 6)
cruce de poleas 4x(12 10 8 6)
aperturas con mancuernas a mano 4x12
trisep.
patadas 4x12
dia 2: espalda
dominadas 4xlimite
remo con barra parado 4x(12 10 8 6)
jalon frontal 4x(12 10 8 6)
jalon trasero 4x(12 10 8 6)
bisep:
curl alterno con mancuernas 4x10
dia3: pierna
sentadillas 5x(14 12 10 8 6)
extenciones 5x15-20
curl femoral tumbado 5x10-15
gemelos 5x20
hombro
jalon en polea con maximo recorrido 4x12
press arnold 4x10
pajaros 4x12
dia 4: bisep
curl parado con barra 4x(12 10 8 6)
curl alterno 4x12
curl brazos acostados 4x12
trisep
pres de banca cerrada 4x(12 10 8 6)
tirones con polea 4x12
fondos entre bancos 4xlimite
esta es la rutina actual, quisiera que me hecharan una mano para cambiarla,y quisiera que me recomendaran un ejercicio, para la parte baja del abdomen muchas gracias.
saludos a todos.
