hola max , hulk y todos ahora voy a empezar con una dieta para volumen muscular y les queria preguntar cual de estas 2 era la mejor por favor les pido q si estan mal estructuradas o hechas me las corrijan y me digan sus opiniones ok qui les va .
Dieta 1.
8 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche,
10 AM: entrenamiento
11:14 AM: Después de entrenar 5 gramos de creamax (creatina, glutamina, taurina y carbohidratos) Con vitamina C.
12:14 AM: 2 cucharadas (40 gramos) de whey proteína en 250ml de leche descremada, con cambur.
1:30 PM: Almuerzo (arroz, pollo, granos, pasta) con jugo natural. Con un multivitaminico.
3:00 PM: 2 sándwiches de pan integral con queso blanco y jamón de pavo. Con un vaso de cerelac o avena.
6:00 PM: Pan integral o arepa con ensalada de atún con lechuga, tomate y cebolla.
8:00 PM: Un palto de cereal con leche descremada y una fruta.
10:00 PM: Licuado de proteína en polvo y una vitamina E.
Dieta 2.
Desayuno: 3 huevos (1 yema), 50 gr. de cereales o pan integral, 1 pieza de fruta
Media mañana: Sándwich de jamón de pavo o pollo.
Almuerzo: ½ pollo con 2 papas o pastas
2 rodajas de pan integral.
Media tarde: 1 lata de atún c/ 30 g galletitas integrales
Cena: Atún 100 g, arroz integral, Ensalada de verduras (1 lechuga con aceite de oliva)
Antes de acostarse: 1 fruta y batido de proteína.
Para Max muscle , Hulk y todos los foreros.
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jose_kronus
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