ayuda por favor con dieta y ejercicio de cardio

[protomax]

hola a todos ojala alguien pueda ayudarme , voy a entrar en un programa de musculacion , pero tengo dos dudas antes de empezar , la primera Es si puedo combinar el ejercicio de pesas con una hora de natacion diaria o alteranada un dia si y un dia no, eh oido que para crecer en masa muscular es necesario tener todas las calorias disponibles para cosntruir el musculo por eso es ke no se si hacer natacion seria recomendable ya que tambvien me gustaria perder grasa:-? , la otra duda ke tengo es si me podrias ayudar con darme una buena dieta que deba seguir para poder crecer , la verdad es ke no tengo ni idea de como diseñar una y prefiero preguntar en lugar de hacer las cosas mal , tengo 19 años mido 1,70 y peso 70 kg , gracias de antemano.