¿Que opinais de mi rutina de piernas??

muchomusculo · Mensaje por **muchomusculo** » 29 Jul 2004 01:41

Hola a todos!

Me gustaria q me deis vuestra opiníón sobre esta rutina de piernas porque no tengo mucha idea de como entrenarlas (hasta ahora no habia echo nunca)

Sentadillas 3x12
Prensa 3x12
Curl femoral en maquina 4x12
Maquina de gluteos 3x12

Elevacion de gemelos de pie 3x15
Elevacion de gemelos sentado 3x15

Creeis que esta bien, o devo de cambiar algo?
Agradezco vuestra opinión. Gracias!

pokoapoko · Mensaje por **pokoapoko** » 29 Jul 2004 10:03

Si no has hecho nunca, akí va una rutina d iniciación... las primeras semanitas la haces a 15 repeticiones, y luego cuando te encuentres más fuerte bajas a 10 repeticiones....

estiramientos suaves
calentar bien en máquina cuadríceps (extensiones)

3x 15/10 sentadillas
3x 15/10 extensiones cuadriceps
3x 15/10 prensa
3x 15/10 femoral en máquina

3x15 soleo (elevación gemelos sentado)
3x15 elevación de gemelos de pie