Hola, tengo una duda con mi rutina.
Por ejemplo, en pecho comienzo con press banca plano y lo hago piramidal. Después, hago press inclinado, pero aunke la rutina no es del todo piramidal esta segunda vez (2x12,2x10), la intensidad sí q la hago así (por ejemplo, termino press banca con 60 kg y comienzo press inclinado con 30).
La cuestión es, una vez q he terminado press banca plano, comienzo con un peso ligero el siguiente ejercicio, con una intensidad media, o con una alta las 4 series siguientes del ejercicio compuesto que me toke?
dudas en el entrenamiento...
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MAX MUSCLE
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Muy buena tu pregunta Larcos.
Lo ideal por supuesto serìa, entrenar a màxima intensidad cada serie de cada ejercicio de cada mùsculo que toque en la sesiòn, pero èsto es imposible. Los niveles de energìa liberados por nuestro cuerpo son descendentes a medida que transcurre el entrenamiento, es decir, al comienzo estaremos a tope de fuerza y energìas y al final agotados y sin fuerza. Bajo èsta premisa, hay que intentar seleccionar los ejercicios mas importantes de volùmen al principio de cada sesiòn, bien sea para entrenar un mùsculo grande que requiere de gran intensidad ò bien para atacar un mùsculo rezagado.
En el caso de pecho, el Press de Banca horizontal solicita mas fibras que el inclinado, por èsto debe ser el 1er ejercicio en una rutina tradicional de pecho; si se utiliza el principio de piràmide, dejaremos para las dos ùltimas series las mas duras y pesadas (8 y 6) ya que el mùsculo està lo suficientemente caliente con las series previas, y todavìa poseemos de un nivel de energìa alto. Terminado el press de banca, ya no disponemos ni de la misma fuerza ni energìa del principio, asì que no tiene mucho sentido pasar a hacer el press inclinado con el mismo principio piràmide, mejor es empezar con el màximo de peso en la 1era serie de èste ejercicio y realizar series de intensidad descendente, en bùsqueda de la mayor congestiòn global del pectoral posible. Por ùltimo, un ejercicio aislante como aperturas, para machacar.
Resumiendo lo anterior, puede ser algo asì:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)
- Press inclinado 4 x (8-8-10-10)
- Aperturas con mancuernas 4 x 12
Esto se refiere a una rutina clàsica de pecho, sin incluir tècnicas como pre-agotamiento ò pre-exhaustaciòn, series compuestas, triseries, series gigantes, ni forzadas, negativas, prolongadas, etc
Saludos.
Lo ideal por supuesto serìa, entrenar a màxima intensidad cada serie de cada ejercicio de cada mùsculo que toque en la sesiòn, pero èsto es imposible. Los niveles de energìa liberados por nuestro cuerpo son descendentes a medida que transcurre el entrenamiento, es decir, al comienzo estaremos a tope de fuerza y energìas y al final agotados y sin fuerza. Bajo èsta premisa, hay que intentar seleccionar los ejercicios mas importantes de volùmen al principio de cada sesiòn, bien sea para entrenar un mùsculo grande que requiere de gran intensidad ò bien para atacar un mùsculo rezagado.
En el caso de pecho, el Press de Banca horizontal solicita mas fibras que el inclinado, por èsto debe ser el 1er ejercicio en una rutina tradicional de pecho; si se utiliza el principio de piràmide, dejaremos para las dos ùltimas series las mas duras y pesadas (8 y 6) ya que el mùsculo està lo suficientemente caliente con las series previas, y todavìa poseemos de un nivel de energìa alto. Terminado el press de banca, ya no disponemos ni de la misma fuerza ni energìa del principio, asì que no tiene mucho sentido pasar a hacer el press inclinado con el mismo principio piràmide, mejor es empezar con el màximo de peso en la 1era serie de èste ejercicio y realizar series de intensidad descendente, en bùsqueda de la mayor congestiòn global del pectoral posible. Por ùltimo, un ejercicio aislante como aperturas, para machacar.
Resumiendo lo anterior, puede ser algo asì:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)
- Press inclinado 4 x (8-8-10-10)
- Aperturas con mancuernas 4 x 12
Esto se refiere a una rutina clàsica de pecho, sin incluir tècnicas como pre-agotamiento ò pre-exhaustaciòn, series compuestas, triseries, series gigantes, ni forzadas, negativas, prolongadas, etc
Saludos.